卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适
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卧推硬拉深蹲重量比多少才合格
卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量 。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的 。
在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格 。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重 。
此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重 。
卧推硬拉深蹲训练多重合适
卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量，指的是单次最大推举的重量，而训练时要求的是多次进行，自然不能一样 。
卧推、硬拉和深蹲训练时的重量，不是根据体重决定的，而是取决于个人的力量 。这很容易理解，两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起 。
卧推硬拉深蹲推举的重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次 。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推，那么你就需要增加重量了 。
卧推硬拉深蹲训练怎么安排
硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练 。
1.一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合 。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练 。
2.硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果 。因此，组合训练也应该隔三天进行训练 。
卧推硬拉深蹲训练做多少次
卧推硬拉深蹲属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内 。也就是硬拉每次做3-5组，每组8-12个；深蹲每次做3-5组，每组8-12个；卧推每次做3-5组，每组8-12个 。
【卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适】
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