卷腹可以天天做吗 怎么预防卷腹时脖子疼
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卷腹可以天天做吗
卷腹不宜天天做 。
练腹肌的最好健身运动就是做卷腹 ， 卷腹可以锻炼到腹直肌 ， 但天天练很容易损伤腰椎 ， 而且腹肌经过高强度的训练之后 ， 需要48小时的时间来修复 ， 因此卷腹最好不要天天练 。
怎么预防卷腹时脖子疼
掌握动作要点 1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地 ， 要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起 ， 并且与地面角度不超过45度 。
【卷腹可以天天做吗 怎么预防卷腹时脖子疼】 2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病 ， 这不仅削弱腹肌锻炼效果 ， 还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来 ， 伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合 ， 起来时容易向脖颈借力 ， 还会导致脖颈酸痛 ， 脊椎受伤 。
使用卷腹机器 如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习 。卷腹器械能让腹肌更好的发力 ， 不需要脖颈进行运动 ， 对脖子和腰部都不会造成伤害 。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便 。
卷腹时怎么呼吸
卷腹时采用同步式呼吸法 ， 即每做一个运动呼吸一次 ， 并且呼吸是在动作过程中完成 。
具体做法 卷腹时呼气 ， 要求缓慢深长;放下时吸气 ， 要求快速有力 。
呼吸原理 吸入气体会使得胸腹腔变大 ， 呼出气体则是变小 。卷腹时会挤压胸腹腔 ， 就需要呼气 ， 而放下时就自然需要吸气 。不仅卷腹 ， 凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气 ， 反之吸气 。这种呼吸方法 ， 可以避免胸腹腔压缩或者憋气 。
卷腹的正确做法
第一步：
平躺在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 双手可交叉放于胸前 ， 也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴 ， 更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部 ， 长期如此会造成颈椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在动作的最高处 ， 有意给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩 ， 回到起始位置 。记住 ， 这不是一个快速练习 ， 每次反复都要做得从容且在你的控制之下 。
各种卷腹的正确做法注意 ， 上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法 ， 卷腹还有各种花式做法 ， 如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。这些和一般卷腹只有些微的差别 ， 要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等 。
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