保健十法，提升大脑活力
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保健十法，提升大脑活力
1.“健脑餐”天天吃【保健十法，提升大脑活力】 脑营养学家根据大脑的营养需求设计了“健脑餐”：①营养素齐全，脂肪、蛋白质、钙、维生素等一样也不能少 。牛奶、鱼、豆类、柑橘和菠菜，被日本学者称为五大健脑食品 。②用升糖指数低的食物作为大脑能源的提供者，如糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物 。③少吃多餐 。大脑对能量的需要不能太多，也不能太少 。少吃多餐比三餐制更有利于提升大脑活力 。
2.结伴跑步 英国研究人员推荐：持续6个月的有氧运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%~20%，而有氧运动又以跑步为佳 。德国研究人员称，跑步不仅能保护人体内现有的脑细胞，而且还能促进其新细胞的生长，改善记忆力与思维力 。同时美国研究称，单独跑步容易会产生孤独感，以两三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺卧姿势 大脑是全身耗氧最多的器官，其重量虽只占体重的1/40，但耗氧量却占全身的1/4，脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉，5~6分钟得不到氧气就会死亡 。当你思考时脑的耗氧量还要大，此时采取躺卧位，就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害 。
4.脑子累了做沉思冥想或跑步 选择一处空气清新之地静坐，让脑子进入冥想状态，持续20~30分钟，有助于大脑功能的调整，恢复活力 。还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟 。
5.多听音乐 人的大脑分左右两半球，担负着不同的功能 。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管 。多听音乐，可以促进右侧大脑半球的功能 。音乐当以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优 。
6.做做舌头操 舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬 。因此，经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的 。运动舌头中医称“搅海”，方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转，然后将产生的唾液分多次咽下 。
7.勤练手指 人的手指之所以堪称灵巧的部位，就是因为大脑对手指的支配最精细 。实践证明，多动手、勤练手指能锻炼大脑，延缓大脑衰老，增进记忆力，预防脑萎缩和老年性痴呆症 。
8.夫妻恩爱 瑞典研究发现，两情相悦的幸福感受，会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使思维处于活跃状态 。资料显示，离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14% 。因此，离婚或丧偶者，最好再婚 。
9.学一门外语 英国研究人员发现，使用双语的人与只会一种语言的人相比，因年龄增大而出现的智力衰退情况要少，而且反应要快很多，原因是他们经常有大量记忆的需要，研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退 。
10.调整你的生活环境 生活环境，如色彩、气息等对大脑活动的影响不可小视 。以色彩为例，英国一项最新调查显示，置身于蓝色灯光中的人完成测试的速度比平时快12%，手眼协调能力和记忆力也有所提高 。另外，花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护 。
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