运动后膝盖疼怎么恢复
文章插图
运动后膝盖疼怎么办
减少不合理的运动 在运动后出现膝盖疼痛的情况，最好是能减少一些不合理的运动，像需要反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等会让膝关节磨损更严重 。而且还要避免长时间跑、跳等，来缓解膝盖疼的症状 。
进行屈伸练习 先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉 。
做稳定膝关节的功能训练 平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习 。
进行小半蹲的训练 双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡 。
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用 。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节 。
对膝盖进行保暖 运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子 。
按摩膝关节 运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适 。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环 。
佩戴运动护具 运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用 。
去医院进行检查 如果运动后膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤 。
如何避免出现运动后膝盖疼
热身运动要充分 进行充分的热身运动，可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态，而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况 。一般热身时间在5-10分钟，可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动，让身体微微出汗 。
选择合适的运动鞋 在运动时，要选择对应的运动鞋，不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋 。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力 。
把握好运动强度 在运动时，要把握好运动的强度，控制运动量 。不要长时间的进行高强度运动，最好是能让膝关节有休息的时间 。
掌握运动技巧 在运动时，可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况 。因此在去进行一项运动之前，要先掌握好运动技巧 。
【运动后膝盖疼怎么恢复】
推荐阅读
- 运动后吃什么水果
- 运动后膝盖疼是怎么回事
- 运动肌肉抽筋怎么办
- 运动后吃什么
- 运动后为什么要补充蛋白质
- 运动肌肉拉伤怎么办
- 游泳后嘴唇发紫是什么原因 游泳后嘴唇发紫怎么回事
- 游泳后头痛是怎么回事
- 运动后手指肿胀是怎么回事
- 游泳后皮肤发痒怎么办