引体向上的好处和坏处
文章插图
引体向上的好处
锻炼肌肉 在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量 。
能帮助长高 在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
有减肥效果 对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划 。
有助于脊柱健康 引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果 。
引体向上有什么坏处
如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。
引体向上的注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力 。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提 。
3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒 。
【引体向上的好处和坏处】
推荐阅读
- 【营养】花生的营养价值：富含维生素，蛋白质以及不饱和脂肪酸等多种营养成分
- 练举重的注意事项
- 女性练习举重的好处
- 练举重的好处和坏处
- 风湿病的发生因素具体有哪些呢？这几点因素要牢记！
- 癫痫病是怎么引起的
- 风湿病的症状表现具体有哪些？这几点症状非常明显
- 白芍的功效与作用及禁忌
- 白芷的功效与作用禁忌
- 生大黄的功效与作用及禁忌