跑步多久才能看到效果，跑步多长时间才有效果
跑步多久才能看到效果?健身运动时间每次大概是1小时左右，坚持健身还是会有效果的 。 运动健身可以带给我们的益处有很多，最直观的就是坚持出来的好身材，这也是很多人一直所追求的，其次就是一种坚毅不拔的品质，这也是很多人所欠缺的，也就是多坚持那么一点点所带来的改变 。 去健身房健身的第一件事就是上跑步机，然后一跑就是个把小时，虽然是可以流很多的汗，并且体重也会立刻得到一个下降，但是过不了多久就会回升回来，所以显然这不是好的选择 。 跑步固然是很好的运动，但是在健身房我们还有那么多的器械可以选择，所以不去试一下的话是不明智的，并且长期总是跑步对你的膝盖也不好，所以就按照下面这个流程来吧，让你练出好效果 。
跑步减肥多久才会看到效果每天慢跑15圈，要速度最慢的那种（有氧运动）一个礼拜你会看到结果的
减肥跑步要跑多少天才能看到效果？运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加 。 但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题 。 各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力 。 目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别 。 这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量 。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。 超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。 至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。
运动要多久才有效果夏天来了，美女们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，小编收集起来，为大家做参考 。 1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。 1个月就可以减重1kg哦 。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 4、慢跑20分钟以上就能出效果！ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。 5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。 悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人 。 浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。 如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！ 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点 。 每日按压5下左右，可有效减少食欲 。 5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳 。 不过减重的效果也是因人而异的 。 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效 。 8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 。 提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！ 9、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了 。 每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。 想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量 。 坚持20分钟以上即可见效 。 在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益 。 10、吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪 。 至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 。 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节 。 运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻 。 最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍 。 这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则 。 拿骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车，紧接着放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可 。 这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目 。 研究人员介绍说，采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高 。 不过，专家提醒，这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉拉伤 。 此外，需要注意的是运动后不要多吃，运
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