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降血脂有哪些方法，降血脂最好的8种方法

小知识


降血脂最好的方法有什么 良好的生活方式可以帮助我们养生 ， 预防高血脂也是如此 。 平时生活要有规律性 ， 可以适当参加体育活动和文娱活动 ， 保持良好心态 ， 尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响 。

饮茶戒烟限酒

喝茶可以降低血脂、促进脂肪代谢相信很多人都知道 ， 但是所有茶中绿茶降血脂作用最好 。 故而 ， 高脂血症的老年人不妨多饮茶 。 饮茶同时 ， 最好戒烟戒酒 ， 长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢 ， 导致胆固醇和甘油三酯上升 。

限制摄入总热量

老年人的基础代谢率减低 ， 能量需要量要比成年人低 。 有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入 ， 每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内 ， 折合主食每天不宜超过300克 。 营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果
日常中有哪些降血脂的方法？ 1、继发性血脂异常应以治疗原发病为主；2、生活方式干预：是治疗血脂异常的基础 ， 需要长期坚持 。 根据血脂异常的程度、分型以及性别、年龄和劳动强度等制订食谱（这个 ， 要找医院营养科咨询）；增加有规律的体力活动（燃烧脂肪 ， 降低血脂）；戒烟、限盐、限制饮酒 ， 禁烈性酒 。 3、去医院找医生开调脂药物服用 。
什么降血脂最好的方法 饮食疗法是调治各种高脂血症的基础 ， 尤其是对原发性高脂血症患者 ， 更应该首选饮食调治 。 饮食疗法仍然应同时进行 。 饮食调治除了能使血清胆固醇降低2％～8％ ， 以及使降脂药物更易发挥良好作用外 ， 还具有改善糖耐量、恢复胰岛功能和减轻肥胖者体重等多方面功效 。
尽量采用蒸、煮、炖、汆、熬的烹调方法 ， 少采用煎、炸、炒的烹调方法 ， 坚持少盐饮食 ， 每日食盐控制在6克以下 。
对于一般高血脂患者的合理饮食结构 ， 有关专家将其归纳为两句话 ， 即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑” 。
第一句话为“一、二、三、四、五”：“一”是指每日饮1袋牛奶 ， 内含250毫克钙 ， 既补充了钙和蛋白质 ， 又减少了高血脂的发病机会 。 二”是建议吃点药用真菌“信和安堂·虫草花” ， 每天泡茶喝两次 ， 长期饮用可以起到很好的防治效果 。 “三”是指每日进食3份高蛋白质食品 ， 每份可为瘦肉50克 ， 或鸡蛋1个 ， 或鸡鸭肉100克 ， 或鱼虾100克 ， 或豆腐100克 ， 以每日早、中、晚餐各1份为宜 。 “四”是指“不甜不咸 ， 有粗有细 ， 三四五顿 ， 七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿 ， 每顿可吃七八成饱 。 “五”是指每日进食500克蔬菜和水果 ， 一般每日吃400克蔬菜 ， 100克水果 。
第二句话为“红、黄、绿、白、黑”：“红”是指每日进食1-2个西红柿 ， 除去脂降压外 ， 还可使男性前列腺癌的发生率降低 。 “黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等 ， 每天要适量食用其中的一种 。 “绿”是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜 ， 它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等 ， 有去脂降压等多种功用 。 “白”是指燕麦片（或燕麦粉） ， 每天可适量服用 ， 一般每日用50克水煮5-10分钟 ， 兑入牛奶中合用 ， 可起降血脂的作用 。 “黑”是指黑木耳或香菇等 ， 每天可用黑木耳10克 ， 或香菇100克 ， 泡发后 ， 烹调入菜肴中服用 ， 有降低血脂等功用 。
另外运动可以直接降低甘油三酯 。 建议高甘油三酯患者每日至少进行30分钟以上的中等强度有氧运动 ， 每周至少5天 ， 包括快步走、骑车、登楼梯、跳舞、打乒乓球、爬山等运动方式 。 不建议快跑等高强度运动 。 这里需要强调的是 ， 运动强度不需要很大 ， 但运动时间应该尽可能长一些 。 运动的适宜程度是 ， 运动时有微汗 ， 可以和同伴正常交流 ， 而不是气喘吁吁 ， 次日起床不觉得浑身酸痛 ， 全身乏力 。

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