情绪管理的方法有哪些，如何管理和调节自己的情绪( 二 )
二、疏导技巧
理智地消解不良情绪 。 首先必须承认不良情绪的存在；其次， 承认了不良情绪的存在后， 就要分析产生这一情绪的原因， 并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒， 这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物， 是否确实可恼、可忧、可怒， 有时实际上并不是这样， 那么不良情绪就会得到消解；最后， 有时确实有可恼、可忧、可怒的理由， 那么， 就要寻求适当的方法和途径来解决它 。 比如， 你如果因为客户拜访的把握不大， 对能不能完成任务感到焦虑不安， 你就要积极把精力转移到充分准备工作上来， 集中精力搞好演练， 减轻自己的忧虑 。
三、深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候， 深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式 。 “慢慢地呼吸能够使心率减缓 。 ”肯尼说 。 美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸， 而不要从胸腔进行浅呼吸 。 深呼吸有助于产生一种自然的放松反应 。 这种反应是由于呼气导致的， 当你呼气时， 肌肉通常会随之放松 。 而伴之放松的， 还有人的坏情绪 。 一些研究者发现瑜伽也很有帮助， 这也是深呼吸带来的效果 。 听安静的音乐以及肌肉放松练习， 同样也能对平稳情绪产生一定的帮助 。
四、发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去 。 比如当你发怒时， 不如赶快跑到其它地方， 或是用拳头锤击墙壁， 或是找个体力活干一千， 或是跑一圈， 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来， 从而使心情平静下来， 或者在你过度痛苦时， 不妨大哭一场 。 笑， 也是释放积聚能量， 调整机体平衡的一种方式 。
五、克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫， 试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧 。 不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”， 不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情 。 而且， 当你意识到自己在生气时， 要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的， 因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息 。
情绪管理的方法包括哪些内容 当你要发脾气的时候， 先沉默几秒钟 。 冲动是魔鬼， 冲突下什么事情都半不了 。
当你高兴的时候， 不要得意忘形 。 身体过于兴奋， 很容易被胜利冲昏头脑 。
所以， 控制情绪 。 即是要自己学会冷静 。 什么会让自己情绪受到波动 。 那么肯定是受到什么刺激 。
1、不要受工作， 生活， 学习情感等等的影响， 产生情绪 。 任何事情都可以解决 。 把时间花在解决问题上 。
2、学会听话 。 对的听， 不对的左耳进， 右耳出 。 如果动不动就被别人左右 。 心很累， 身很累 。 记住你不是为别人的评价和肯定而活 。 而是为了自己而活 。
道理很简单 。 其实自己也明白 。 但是要做很难 。 没有天生就能有很高的素养 。
情绪管理的方法有哪些? 1不压抑不否认情绪 否认情绪不会使得情绪消失， 下次面对它的时候会更困难 。 一味地忍会爆发， 有怨气 。
2对情绪及时的觉知 所发生的事情只是一个影子， 头脑中的故事才是情绪最大的原因 。 对方开车抢道很正常， 不会导致你生气， 但你头脑中的故事才引起生气愤怒的情绪 。 准确描述情绪， 清晰命名 。
3用合适的方法排解释放情绪
在合适的时间去处理情绪， 先解决情绪， 再解决事情 。
在合适的空间去处理情绪， 去美好的自然人文空间 。 看电影听演唱会跑步……
找合适的人帮你排解情绪， 用合适的方法喝酒吃饭 。 或者专业的情感咨询师 。
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