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如何正确戒烟，戒烟后100天容貌的变化

小知识


你是如何成功戒烟的？ 第一，建议循序渐进 。 举个例子，小李最近决定戒烟了，突然间从每天1包烟到一根不吸，为了缓解烟瘾，他买了很多零食，想吸的时候就吃零食，坚持了一个月，结果体重长了10斤 。 最后，还是经不住诱惑，又重新加入烟民行列 。 老王最近咳嗽、胸闷，决定戒烟，戒烟后郁郁寡欢，食欲不振，一个月瘦了十几斤 。 这两个例子非常常见，从中我们可以看出，盲目急性戒烟往往适得其反，达不到戒烟的目的，反而进一步损害了健康 。 如果打算戒烟，建议先逐步减少每天的吸烟量，这样比较容易控制，也不会引发戒断综合征 。
第二，建议尽量远离吸烟人群 。 很多人戒烟不成功就是身边的烟友不停的让烟，本身心里就挺痒痒的，加上烟的味道，架不住烟友的劝说，吸一根吧，结果前功尽弃 。 戒烟未成功前，尽量少参加烟友的聚会，多和不吸烟的人来往 。
第三，建议在医生指导下戒烟 。 如果烟瘾较大，可以在医生指导下服用戒烟药物，切勿自行随便服用药物 。
戒烟说来容易做时难，祝您戒烟成功！
正确的戒烟最好的方法？ 正确的戒烟方法有哪些?
一、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要 。 因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑 。 当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少 。 避开诱人吸烟的情景、活动和事物 。 如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室 。 试着发现能帮助你戒烟的新环境 。

二、选一个适合自己的戒烟方式
1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具 。
2、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间 。 这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的 。
3、古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分 。 只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾 。
三、学习应对戒烟后的不适
人们烟瘾越深，戒烟时都会更加容易产生不适的症状，但是这些症状一般在戒烟后1-2周就会消失 。 不过在此期间，要学会有一些有利的措施来帮助应对戒烟的不适 。
四、用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复 。 如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟 。 因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯 。

五、坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟 。 每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处 。 随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内 。
六、奖励自己
当自己用意志力抗拒了吸烟的诱惑时，一定记得要适当的奖励自己，可以用积极的话鼓励自己，也可以给自己一份奖励，这样更能激励自己在戒烟的道路上继续前进 。
正确的戒烟最好的方法 成功戒烟的方法有：戒烟劝诫、药物治疗 。 具体如下
1、戒烟劝诫
研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2% 。
2、药物治疗
2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南 。 该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法的戒烟药和2种非尼古丁类戒烟药 。

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