如何不熬夜，怎样强迫自己改掉熬夜( 四 )
每天晚上十二点前一定要让自己躺好休息了，要不然你就真的会越拖越久了 。 一般11点半就睡觉了，要是超过12点都是熬夜了 。 不管睡不睡着，都让自己先躺下，再慢慢催眠 。
如何才能不熬夜？ 熬夜以后你只要当天休息好了就不会打瞌睡，而且还需要多补充营养，多吃些富含高蛋白、高维生素的食物，多喝水 。 不要吃辛辣刺激、油炸油腻、容易上火的食物 。
扩展资料：
一、熬夜前多吃含维生素食品，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
二、熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，多吃一些富含富有维生素B的动物食品 。 B族维生素参与身体糖、脂肪、蛋白质等代谢，有减轻精神萎靡、解除疲劳、增强人体抗压力、增加营养提高机体抵抗力 。
三、在饮食上可以适当的补充牛奶、鸡蛋、动物心脏肝脏肾脏等、鱼类和大豆、核桃等对改善体质是很有好处的，要适当的多吃一些 。
四、经常熬夜工作需要补给充足的维生素A，在昏黄灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降，维生素A可促进视网膜感光物质合成，防止视觉疲劳 。
五、饮食必须要清淡营养，大家都知道，熬夜以后皮肤会变得很差很差 。 所以多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜水果有很好的保护皮肤的作用 。 所以熬夜的时候配一些新鲜的瓜果是非常有益的 。
小贴士：
熬夜对身体的伤害很大 。 如果能不熬夜的话，尽量不要熬夜，要减少上夜班的频率，养成良好的生活作息习惯 。
【如何不熬夜，怎样强迫自己改掉熬夜】参考资料：
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