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睡觉如何保护腰椎，保护腰椎的睡觉姿势( 二 )

小知识


参考资料来源：

腰疼怎么睡姿比较容易恢复？ 导致腰部突出的原因还与日常睡眠时所使用的床垫枕头也有关联，我们大多数人喜欢睡在柔软的床垫上，但是非常柔软度床垫对于腰椎的影响十分巨大 。
可以在睡眠的同时，枕头一定要枕在颈椎部位，并不是放在脑袋下面的
我们人体在睡觉时，颈椎部位和床之间会有一定的距离，而枕头就是为了保护我们的颈椎而产生的
腰部不好的患者还可以选择在仰卧时用软硬适中及符合自己腰部空隙的枕头进行垫护，可以有效的缓解腰椎突出的症状
家庭使用的枕头建议全部使用羽绒枕头，这是对睡眠最有用对枕头 。

什么样的睡觉姿势对腰部好 以下睡姿方案，有利于腰疼患者减轻伤害，容易恢复健康：
1、侧睡
当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线 。 即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度 。
2、仰卧
仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线 。
另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛 。
3、特别提醒：睡觉时还应选择好床垫
睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼 。
床铺应选择木板床加厚垫，软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损 。
扩展资料
一、男人的3种睡姿毁掉下一代
错误1：俯卧
不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统 。 阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力 。
错误2：左侧卧
心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量不佳 。 而且当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性功能障碍 。
错误3：右侧卧
并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿 。 男性在采用侧卧睡姿睡觉时，所承受的压力比站立时要明显得多 。
部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况 。 由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死 。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要扭来扭去 。
二、正确睡姿：仰卧才是最适合男性的睡姿
男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给出充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康最有好处 。
参考资料：

怎样睡觉才不会腰疼？ 保护腰椎，无限极建议我们可以这样做：
1. 保持坐姿约1小时后，一定要站起来活动一下；
2. 尽量减少弯腰提重物的行为，以下蹲代替弯腰；
3. 适当放松和锻炼，保持良好体态；
4. 注意腰部保暖，尽量不要受寒；
5. 改进饮食，避免肥胖（被腰腹部的脂肪“拖累”，腰椎极易疲劳） 。
怎样睡觉对腰好？ 随着年龄的增长， 椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病 。 因此日常生活中注意做好以下几点： 1.动作宜“慢半拍” 。 运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘 。 日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重 。 2.不要长时间保持一个姿势 。 避免过度劳累 。 工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张 。 3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立 。 4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视 。 5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发 。

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