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初学者如何做俯卧撑，虎扑式俯卧撑怎么练

小知识


初学者如何做俯卧撑的正确做法 很胖应该先从有氧运动开始 ， 消耗脂肪 ， 比如跑步 ， 单车 ， 游泳或者有氧健身操 。 去健身房吧 ， 咨询一下 ， 俯卧撑可以架高 ， 比如在床沿上做 ， 或者扶着墙做 。 然后慢慢降低高度 。
新手俯卧撑怎么做 初学者 ， 做几个 ， 根据自己的适应能力 。 一般情况下 ， 尽80%的力量做的数目 。 每次一般做3-4组 ， 坚持一周后 ， 觉得可以顺利完成 ， 再逐步增加 。 体育运动的核心就是适应提高 。
初学者一天做多少个俯卧撑？ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好 。 所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑 ， 更能有效增肌 。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加） 。 初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑 ， 待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。 可以把手搭在墙上、床沿等高处做 ， 这样比水平的容易一些 。 如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑 ， 其他类型俯卧撑以此类推 。 更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。 侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 最终式就是单手俯卧撑了 。
初学者做俯卧撑做几个最好？? 双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
初学者该如何做俯卧撑 首先你把这个俯卧撑做到50个之后 ， 你再去考虑这些问题 ， 什么都没做 ， 就开始讲究姿势了

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