如何快速长高20厘米,暑假长高20厘米( 三 )


2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体 , 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 , 做30次 。 休息片刻 , 左右脚分别单脚跳跃 , 方法同上 。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球 , 跳起断球;打排球时尽量跳起 , 多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
核心运动:
悬垂法
双手紧握单杠 , 使身体悬空下垂 , 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 , 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10-15次 。 女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是:引体向上时呼气 , 慢慢下降时吸气 。 练习做完后 , 要走动走动 , 使肌肉放松 。 在练习悬垂法一段时间后 , 可以在此基础上进行展垂增量 , 方法是先悬垂20秒钟 , 然后双腿各系上5公斤的沙袋 , 再悬垂20秒钟;这之后 , 用皮带固定在单杠上 , 悬垂15秒钟 , 之后穿上10公斤重的铁砂背心 , 再悬垂15秒钟 。 不过 , 时间和重量不是绝对的 , 可因人而异 。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组 , 每次向上跳跃5-7秒钟 , 每组间隔4-5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
另外 , 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 , 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容 , 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法
站在20~30米高的土丘上 , 放松加速向下跑 , 然后俯在地板上 , 由两个伙伴帮助 , 一个伙伴握练习者的双手腕部 , 另一个握练习者的小腿下部 , 两人同时向相反方向用力 , 牵引躯干2-3次 , 每次12-15分钟 , 重复6-10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 , 促使骨骼增长 , 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 , 使之达到最佳状态 , 从而达到增高的目的 。 最重要的是 , 一定要认真和坚持 。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁 , 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 , 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 , 应该多吃蛋白质 , 尤其是含有中“胺基酸”的食物 , 如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 , 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 , 因为其中所含的糖份多 , 会阻碍钙质的吸收 , 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 , 盐也是增高的大敌 , 必须养成少吃盐的习惯 。
身材优美的人 , 吃时除了维持上面几个食物原则 , 吃的方法也有几个原则 。
(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道 , 可以减少空腹感 。 观察身材苗条的人 , 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。
(二)多喝水:水不含有热量 , 绝对不会胖的 , 当想喝茶或饮料时 , 不妨以水代替 , 水会洗掉体内的不净物 , 使你的肌肤更漂亮 。
(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因 , 所以要避免 , 尽量以自然的味道来饮食 。

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