失眠后第二天如何补救，夜里失眠第二天怎么恢复
失眠一整个晚上 ， 第二天怎么补救 楼主你好！睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏 ， 决定着人们的精神状态、工作和学习效率 。 如何解决失眠保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重；梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。 每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。 要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。 最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。 体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。 体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。 足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。 如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
[专家建议]快速入睡八法
1、睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 。
4、睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。
[小贴士]
这些食物能催眠
食物与睡眠有一定的关系 。 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
牛奶：睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。
莲子：心烦梦多而失眠者 ， 可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
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