失眠怎么办如何快速睡眠，睡不着按摩三十秒入睡( 二 )
八：晚饭吃些小米
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
失眠怎么办如何快速睡眠？ 现在很多人都会出现一个问题，晚上经常睡不着，很容易失眠，时而会影响自己睡眠，导致上班没有劲，学习没有激情
下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况
第一方法：“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。 所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量 。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。
3.“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！
第二种方法：饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏 。
牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。 另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 。 这些都是挺好的 。
第三种方法：睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。
水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡 。 洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
第四种方法：上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论 。 有时候可以自己听一下音乐，放松放松自己，这样也比较容易睡觉 。
第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
所以，晚上看电视不要太晚，不然很容易影响自己晚上的睡眠质量，大脑也会非常累，精神也是非常疲惫的！
这些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以学习学习，对你的睡眠都是不错的，希望你喜欢！
失眠怎么办如何快速睡？ 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能 。 如果失眠、睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等 。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重失眠、睡眠不足引发的 。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力 。 睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 。
失眠的原因：
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