更年期如何调理失眠，更年期自愈的最佳方法( 五 )
最后 ， 专家提醒 ， 更年期的女人失眠切忌滥用安眠药 ， 因为长期服用安眠药物 ， 容易产生剂量依赖 ， 从而使有效剂量越来越接近中毒剂量 。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的 ， 所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效 。 更年期的女人不妨多咨询心理医生 ， 在医生的帮助下 ， 缓解失眠症状 。
中年女人更年期失眠如何调理 女性更年期失眠怎么办？充分合理的睡眠 ， 对于更年期人的身心健康来讲 ， 显得十分重要 。 所谓合理的睡眠 ， 是指除了睡眠时间要适当之外 ， 在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究 ， 综合起来有十忌：
一、忌临睡前进食 。 人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西 ， 则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。 大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生噩梦 。 如果赶上晚上吃得太早 ， 睡觉前就已经感到饥饿的话 ， 可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半个小时之后才能休息 。
二、忌睡前用脑 。 如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。 否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即便躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了还容易形成失眠症 。
三、忌睡前激动 。 人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱 ， 使人难以入睡甚至造成失眠 ， 因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 以情绪平稳为好 。 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下颚 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌睡前说话 。 俗话说 ， “食不言 ， 睡不语 。 ”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 老年人在睡前不宜过多的说话 。
五、忌仰面而睡 。 睡觉得姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则会使全身骨骼 。 肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦 ， 从而影响睡眠质量 。
更年期容易失眠多梦 ， 更年期也会有身体乏力的现象 ， 进入更年期后思维比较活跃 ， 更会影响到睡眠 ， 女性睡觉的时候应该要选择合适的睡姿 ， 睡前最好不要说话 ， 否则会影响到睡眠质量 ， 睡觉前避免情绪波动过大 。
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