草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何补充电解质，什么情况要补充电解质

小知识


电解质是什么？要怎么补充？ 意见建议：尽量卧床休息，口服葡萄糖一电解质液以补充体液的丢失 。 如果持续呕吐或明显脱水，则需静脉补充5％—10％葡萄糖盐水及其他相关电解质 。 鼓励摄人清淡流质或半流质食晶，以防止脱水或治疗轻微的脱水 。
身体内电解质怎么补充啊 喝淡盐水可以补充电解质，但不要随意自己调配比例，这东西毕竟不是汤啊，想加多少盐就加多少盐，一般来说哺乳动物（包括人）需要的生理盐水浓度为0.9%，即1000ml的水配比10克或9克的盐即可（大约有普通勺子的十分之一），温度要控制在20℃~25℃为佳，这样不会因为水温过热或过冷而导致排汗，而浪费了刚刚补充的水分 。

如今很多运动达人会把椰子水作为健身的标配之一，因为椰子水是天然的电解质溶液，并且渗透压与人体体液相近，能够起到补充电解质的效果 。 比起电解质成分单一的淡盐水（钠元素为主），椰子水除了含有丰富的钠、钾元素，还含有镁、钙等，能帮助身体补充多种天然电解质，迅速维持身体水盐平衡 。 而且椰子水比盐水口感好多了~
人体缺少电解质该怎么补充呢 人体内含有一些电解质成分，包括钠、氯、钾、镁、钙等 。 其中，钠能够调节人体内的水平衡，参与神经冲动传导；氯是胃酸的成分，能够调节渗透压，而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能 。 运动后或炎热的天气中大量排汗，会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使人体处于不平衡的状态 。 此时，除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡状态，促进体力的尽快恢复 。 最好的补充电解质的方法是日常膳食，运动时则可以选择运动性饮料 。
如何补充电解质，什么东西有电解质 病情分析：尽量卧床休息，口服葡萄糖一电解质液以补充体液的丢失 。 如果持续呕吐或明显脱水，则需静脉补充5％—10％葡萄糖盐水及其他相关电解质意见建议： 。 鼓励摄人清淡流质或半流质食晶，以防止脱水或治疗轻微的脱水 。
怎么快速补充电解质 对于人来说，尤其是对于经常运动的人来说，体内除了需要补充一定的水分之外，还是需要补充电解质的，如果体内缺乏电解质，也会使人很容易产生疲劳感 。
人体电解质可以通过一些食物来补充，比如说含钠食物、氯化物、含钾食物、含钙食物、含镁食物等，都有着补充电解质的功效 。

【如何补充电解质，什么情况要补充电解质】一、含钠食物

我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠 。 盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水 。 当然，你也不用在运动后吞下一整袋椒盐卷饼来补充盐分 。
运动员也可以在做大量流汗的运动项目之前吃块咸肉，或者喝碗汤，这样他们在运动时就能更好地保留体液，维持机体水合状态 。

二、氯化物

通常与钠相似，氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉，调味料，罐头汤，以及薯片——如同盐一样，氯化物通常是很少在减肥餐中看到的 。
维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失 。 不要用零食来补充氯化物，最好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质 。
三、含钾食物
运动后选择富含钾的便捷零食，可以选新鲜或脱水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干 。 一个小时的大强度运动，你大概会丢失200~600mg的钾 。 钾能维持细胞和心脏功能，控制血压，防止骨质流失及肾脏结石，并在肌肉收缩中起着至关重要的作用 。

推荐阅读


上一篇：如何加入钉钉群，怎么进老师发的钉钉群

下一篇：冬天如何发面，冬天发面是怎么发的面