如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 七 )
1、用80%-100%的强度做5组练习 ， 共重复15次 ， 组间间隔3分钟 ， 动作速度慢 ， 负荷总重量1300公斤 ， 这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量 。
2、用60%-75%的强度做4组练习 ， 共重复26次 ， 组间间隔2分钟 ， 动作速度快 ， 负荷总重量为1730公斤 ， 这种负荷结构形式可发展速度力量 。
3、用40%-50%的强度做2组练习 ， 共重复36次 ， 组间间隔1分30秒 ， 动作速度最快 ， 负荷总重量为2000公斤 ， 这种负荷结构形式可发展力量耐力 。
在此需要强调的是 ， 对于提高弹跳的力量训练 ， 应该把重心放在发展速度力量上 ， 其次为最大力量 ， 最后才是力量耐力 。
如何合理安排训练计划
--负荷强度和负荷量的确定
在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中 ， 有一些使用者反映不能正确安排训练计划 ， 面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己 。 因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大 ， 有专业运动员 ， 也有业余的体育爱好者 ， 年龄跨度也会较大 ， 所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的 。 在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目 ， 使用者可以有针对性地进行选择 。 我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法 ， 由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练 。
在运动训练中 ， 机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程 。 运动员在系统训练的开始阶段 ， 或在承受一个新的不习惯的运动负荷后 ， 机体反应往往相当强烈 ， 疲劳过程也比较深 ， 会出现思睡、肌肉酸痛 ， 安静时脉搏、血压偏高等不适应现象 。 经过一段时间的训练后 ， 上述不适应现象消失了 ， 机体各种活动取得协调 ， 运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高 ， 运动负荷时表现出相对较高的运动能力 ， 完成训练后反应程度较小 ， 恢复过程缩短 ， 这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现 。 我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应 。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响 ， 如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等 ， 其中运动负荷和恢复起着决定性的作用 。 运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成 ， 有一定的量就有一定的强度；反之 ， 有一定的强度的练习就有一定的量 。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差 ， 对负荷量的反应一般来说不强烈 ， 比较缓和 ， 所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定 ， 消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈 ， 能较快的提高机体各器官系统的机能水平 ， 所产生的适应性的影响也比较深刻 ， 但相对来说 ， 机体所产生的适应不太稳固 ， 消退也较晚 。
负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来 。
组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间 ， 次（组）数是指练习动作的数量或组数 。
组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例 ， 速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度 ， 难度是指练习动作的难易程度 ， 质量是指完成练习的质量高低 。 在极限鞋的说明书中 ， 按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类 ， 从一星到三星分别表示负荷强度不断增大 。
负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度 ， 对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用 。 没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程 。 但负荷量和负荷强度有一定的组合关系 。 一般来说 ， 在最大强度时负荷量要小 ， 次最大强度时负荷量中等 ， 中等强度时用次最大负荷量 ， 小强度时负荷量最大 。
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