如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 十 )
3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系 。 总的来说 ， 跟腱长而细的人弹速快很多 ， 弹跳也会强 ， 麦蒂就是最好的说明 。 小腿和大腿粗的人 ， 暴发出来的力量对于弹跳也很重要不可否认先天因素 ， 腿型和身高都大部分是天生的 ， 但是要做的就是把能做到的做的最好 。 腿型要压腿 ， 压韧带 ， 这样才能把跟腱练细 。 小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼 。
4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上 ， 慢慢抬高身体 ， 然后下降 ， 再重复 。 跳绳也不错 ， 也可以惦着脚走路 ， 练百米冲刺 ， 原地脚尖跑 ， 用脚尖发力 。
5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多 ， 强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大 ， 这与网络上盛传的不同 。
6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的 。 负重深蹲是最快速有效的 ， 还有深蹲跳 ， 没条件的练练马步和蛙跳也不错 。
7、腰力：跟腱决定弹速 ， 大腿决定力量 ， 腰力决定力量转化的效率和滞空 。 引体向上可以很好的锻炼腰部 。
怎样才能增加弹跳力？？？ （1）摸高尝试（8次*3组）
【如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图】对于平时就有运动习惯的人来说 ， 这一个动作就够了 ， 事实上你只要不断尝试摸高 ， 你的协调性和腿部爆发力就会得到强化 。 一般来说 ， 去篮球场练比较好 。 你可以去摸板、摸框 ， 这样会有一个目标 。
2、蹦床跳高（15次*3组）
很多玩家跳不高 ， 是因为之前不习惯那么高的弹跳 ， 跳起来就会失去平衡 ， 无法达到滞空协调 。 蹦床跳高 ， 从心理层面 ， 可以让你消除跳高的恐惧 ， 从生理层面 ， 可以提高滞空平衡能力 。 有一个蹦床的话就更好了 ， 没有的话你用弹力带挂在高处 ， 用双手拽着跳也可以 。
3、颈前深蹲（12RM*3组）
下肢肌肉一般都是很强的 ， 所以我们多数人训练的目的并不是为了提高绝对力量 ， 而是提高协调力量（最终发挥） 。 所以讲究动作的全面性和协调性 ， 那么颈前深蹲就具备这些作用 。 采用最多蹲12次的重量 ， 将杠铃压在三角肌前束上面 。 全程保持腰背挺直 ， 挺胸抬头 。 屈膝取款下蹲 ， 下蹲到底部时 ， 尽量不要弓腰 。
4、靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）
静态动作可以募集关节周围的肌肉 ， 从而让关节更加稳定 。 靠墙踮脚半蹲 ， 可以稳定膝关节 ， 同时也可以稳定脚踝关节 ， 这样让你在弹跳的时候力量更精准 ， 并且更安全 。 后背靠在墙面 ， 缓慢下蹲到大腿与地面平行脚尖踮起来 ， 保持膝盖和脚踝的张力 。
5、箱跳?
在练习之前 ， 我们要准备一个50厘米而且比较平衡的箱子 ， 从低处往高处跳跃 。 在这个过程中小腿发力的跳跃过程中我们的要使出全身的力气 ， 然后上腿跳到箱子上时不要急忙下来 ， 尽量保持深蹲姿势 ， 然后重心下压 。
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