便秘如何改善，怎么可以调理好便秘( 三 )
便秘要怎么改善啊？ 如何调理便秘：
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明， 因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%， 而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%， 因此鼓励患者参加力所能及的运动， 如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次， 以增强胃肠蠕动能力 。 对长期卧床病人应勤翻身， 并进行环形按摩腹部或热敷 。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育， 帮助患者建立正常的排便行为 。 可练习每晨排便一次， 即使无便意， 亦可稍等， 以形成条件反射 。 同时， 要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器 。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物， 多饮水， 每日至少饮水1500ml， 尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水， 可有效预防便秘 。 此外， 应食用一些具有润肠通便作用的食物， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等 。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品， 不滥用泻药， 积极治疗全身性及肛周疾病， 调整心理状态， 良好的心理状态有助于建立正常排便反射 。
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