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如何睡觉不打呼噜，胖人如何睡觉不打呼噜( 三 )

小知识


4、进行舌头和咽喉锻炼 。 这可以让这些身体构造变得更强壮， 下面就是非常简单的锻炼方法：轻轻将上下臼齿合在一起 。 张开嘴， 将臼齿尽可能分开， 不要过度拉伸口腔 。 重复 10 - 20 次 。 在重复 5 到 10 次之后， 您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮， 且口腔的后部已经大大张开 。
5、睡前不要饮用牛奶 。 这会让打鼾更严重， 因为它会在您的咽喉和舌头上形成一层黏液 。 如果您感觉口渴， 直接喝水就可以 。
6、不要服用镇静剂 。 和酒精一样， 此类药物会抑制您的中枢神经系统， 并导致您的肌肉过度放松， 包括咽喉部位的组织 。
如果经常打鼾， 鼾声变调忽高忽低的话， 有可能是患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”， 这个病在打鼾人群中是1:5的概率， 需要去医院做个睡眠监测排查下， 也可以手机应用商店中下载“鼾声护理APP”在家里做个鼾声监测进行排查， 这个APP已经在大连医大二院使用了， 未来也会普及使用 。
睡觉如何不打呼噜？ 打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞， 再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道， 振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜 。
人在睡眠时全身放松， 如果鼻咽喉这三个部位有阻塞， 气流冲击狭窄的部位， 引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声 。 气道阻塞越重呼噜声就越响， 当阻塞的程度较重时， 就会出现吸气困难
想要克服打鼾
， 建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫， 如果白天真的特别忙碌， 在睡前最好先舒缓一下身心， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等， 再入睡， 会睡的比较安稳， 比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主， 不要让情绪太过激昂， 因为神经会无法立刻放松， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅， 侧睡时， 松弛的肌肉会倾向一边， 比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚， 比较容易会堵塞住呼吸道 。

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