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如何防止老年痴呆，预防老年痴呆的最好方法

小知识


如何预防老年痴呆？ 中老年人可以通过参加有针对性的活动(包括社会活动、体育活动)， 来预防、减少、推迟老年痴呆症的发生 。
广泛参加各种活动
有研究发现， 丧偶或独居、没有朋友、与子女关系不融洽的老年人(或者说比较孤僻的老年人)患痴呆症的可能性比社交广泛的老人高60% 。
从中年开始坚持锻炼
瑞典科学家发现， 中年人每周坚持有规律的体育锻炼， 不仅有助于心脏健康， 而且还能降低患老年痴呆症的危险 。 科学调查显示 。 每周进行两次体育锻炼的中年人与那些不爱运动的人相比， 患老年痴呆的危险要低60%左右， 这证明中年人坚持运动有助于预防老年痴呆症 。 其中散步和骑自行车是效果较好的运动形式 。
经常做手指动作
经常做手指的细致活动， 如手工艺、编织、剪纸、打字、使用弹拨乐器等， 能使大脑血液流动面积扩大， 促进血液循环， 可有效预防痴呆 。 还可以经常使用手指旋转钢球和核桃， 或做双手手指张合运动， 可刺激大脑皮质， 延缓神经细胞老化 。
经常做头颈运动
经常做头颈运动， 如左顾右盼、摇头晃脑、头写“凤”字、耸肩等活动， 不但可使颈椎的转动变得滑顺， 预防老年人患椎骨脑底动脉循环不全 。 还可延缓脑动脉硬化， 是预防老年痴呆症的好方法 。
延长退休时间
研究发现， 两位同龄的老人， 五年前停止工作的比继续工作的人患老年痴呆的危险性大6.7倍 。
经常读书看报
英国科学家发现， 读莎士比亚著作可增强大脑活动的积极性进而取得医治痴呆的神奇效果 。
观赏金鱼
研究人员发现， 当老年痴呆症患者面对着鱼缸中色彩丰富、缓缓游动的金鱼时， 他们表现得更安静， 反应更敏捷， 胃口也更好 。

减肥很重要
瑞典科学家进行的一项研究显示， 体重指数(BMI)与痴呆症的发病率存在较密切的关系 。 研究小组指出， 肥胖可能是诱发痴呆症的原因之一 。 因此， 进入中年以后， 应注意调节好日常饮食， 多参加一些体育锻炼活动， 以防止身体肥胖对健康带来不良影响 。
设法保留更多牙齿
研究人员调查了老人牙齿数量、质量和早老性痴呆的关系 。 他们发现， 健康人和早老性痴呆患者的残留牙齿数有明显的差别， 而且患者开始缺牙年龄比正常人小得多， 义齿使用率也相当低 。 在早老性痴呆患者当中， 牙齿相对多的患者发病风险较小 。
嚼口香糖
大脑中神经细胞的功能衰退是老年人记忆力下降的原因之一 。 研究认为常嚼口香糖是一种不增加进食量又能刺激神经细胞功能的好方法 。 对预防老年痴呆症有益 。
造型美术疗法改善痴呆症状
这种疗法的目的是， 通过反复进行紧张而快乐的活动
如何预防老年痴呆？ 预防老年痴呆的好办法有：1、坚持体育锻炼和文娱活动 。 体育锻炼可以选择慢跑、快走、打太极拳等 。 文娱活动比如下棋、跳舞、合唱、唱歌， 都是好的文娱锻炼方法；2、保持积极用脑的习惯， 学习新知识， 多听音乐， 朗诵经典， 通过用口念， 用耳朵听， 用眼睛看， 用大脑记， 采用综合过程刺激大脑， 有利于记忆力的保持；3、健康饮食 。 近年来常推崇地中海饮食， 这是目前预防老年痴呆的一种比较好的饮食方法 。 地中海饮食提倡有益健康的坚果类， 另外搭配合理的维生素和蔬菜水果， 达到健康饮食组合；4、积极的预防和控制心脑血管疾病的危险因素， 高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒、肥胖、少运动等既是心脑血管疾病的危险因素， 同时也是老年痴呆症的危险因素 。 因此， 尽早的预防危险因素， 能够更好地预防老年痴呆症 。

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