如何练臀，屁股上的肉越来越少咋回事( 三 )
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力 ， 大腿小腿协同发力 。 下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直 ， 手臂、大腿与地面垂直 。 不要塌腰 ， 腹部收紧 。 往后踢是骨盆保持稳定 ， 腿伸直 。 两侧臀都要练习哦 。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离 ， 双脚距离也为一个拳头大小 。 往上顶胯的时候 ， 胸部、胯、膝盖成一条直线 。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 往上抬腿的时候 ， 身体不要发生晃动 ， 保持稳定 。 两侧臀部都要练习哦 。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次 ， 坚持一个月 ， 你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
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