更年期失眠怎么调理，更年期自愈的最佳方法( 四 )
四、忌睡前说话 。 俗话说 ， “食不言 ， 睡不语 。 ”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 老年人在睡前不宜过多的说话 。
五、忌仰面而睡 。 睡觉得姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则会使全身骨骼 。 肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦 ， 从而影响睡眠质量 。
更年期容易失眠多梦 ， 更年期也会有身体乏力的现象 ， 进入更年期后思维比较活跃 ， 更会影响到睡眠 ， 女性睡觉的时候应该要选择合适的睡姿 ， 睡前最好不要说话 ， 否则会影响到睡眠质量 ， 睡觉前避免情绪波动过大 。
更年期失眠怎么办 更年期意味着女性激素减少 ， 自主神经系统功能紊乱并会伴有神经心理症状 。 由此 ， 女性的机体开始衰老 ， 大多数女性会开始多汗、潮热、心悸、尿频、骨质酥松、睡眠质量差 ， 严重的会出现尿失禁等情况 。
建议创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏 ， 适当增加业余爱好 。 如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等 ， 同时可以增加生活的情趣 ， 还能保持良好的大脑功能 ， 增进身心健康 ， 对预防本症大有裨益 。
在生活上有规律地安排起居生活 ， 坚持适当体育锻炼和劳动 ， 以改善机体血液循环 ， 维持神经系统的稳定性 。
还可以吃一些能缓解更年期的 ， 比如泰guo葛gen粉 ， 富含高活性的植物化合物异黄酮(植物雌激素)、大豆甙元、葛根素等物质 ， 可以帮助调节内分泌 ， 双向平衡体内雌激素 。
更年期失眠怎么办啊?? 1、人到中年 ， 社会和家庭中承担的压力越来越大 ， 许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱 ， 面对各方压力 ， 失眠也随之产生 。
2、从心理应激反应上来看 ， 更年期的女人耐心不足 ， 易激惹 ， 也容易导致失眠 。 很多更年期的女人自我都明显能感觉到 ， 以前看得惯的事情 ， 现在开始挑剔、看不惯 ， 这样的情绪产生后 ， 也会加重失眠的症状 。
3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象 ， 也很大程度的影响睡眠情况 。 突然间的出汗或者被热醒 ， 也打乱了原本的睡眠时间 ， 更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁 ， 想睡觉 ， 却由于生理原因无法安眠 。 4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少 ， 内分泌变化所致 。 由于雌激素减少 ， 卵巢功能迅速下降 ， 许多症状随之而来 ， 更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 ， 容易诱发或加重失眠 。
最后 ， 专家提醒 ， 更年期的女人失眠切忌滥用安眠药 ， 因为长期服用安眠药物 ， 容易产生剂量依赖 ， 从而使有效剂量越来越接近中毒剂量 。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的 ， 所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效 。 更年期的女人不妨多咨询心理医生 ， 在医生的帮助下 ， 缓解失眠症状 。
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