更年期失眠怎么调理，更年期自愈的最佳方法( 三 )
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更年期失眠怎么调理；有哪些办法!! 更年期失眠可以睡前喝一杯牛奶 ， 睡觉的时候听一些轻音乐 ， 平时多加运动锻炼身体 ， 不要熬夜 。
进入更年期以后失眠非常严重 ， 怎样调理自己的睡眠？ 更年期是很多女性必须经历的一个阶段 ， 更年期的时候女性的身体情况会表现出一些不舒服的症状 ， 例如情绪不稳定 ， 以及出现失眠的症状等 。 当出现更年期失眠的时候应该多运动 ， 减少睡眠的时间 ， 并且放松心态 。
一、遇到更年期失眠症应该多运动 。 之所以会失眠可能是精力太旺盛了 ， 但如果你经常运动或者工作很累的时候 ， 你就没有精力 ， 就会快速的进入睡眠 。 所以要缓解这种失眠的状态 ， 在白天的时候可以进行适当的运动 ， 消耗一定的体力 ， 这样到晚上的时候身体会比较疲惫 ， 就能更好的进入睡眠状态 。
二、要缓解更年期失眠症应该减少睡眠的时间 。 人到晚上睡不着有可能是睡眠的时间太长了 。 可以在白天的时候不午睡 ， 这样到晚上的时候人就会比较疲惫 ， 就能够更快的进入睡眠 。
因为睡的越多反而越睡不着 ， 所以应该减少睡眠的时间 。 白天尽量不要睡觉 ， 等到晚上的时候才睡 。
三、要缓解更年期失眠症应该放松心情 。 之所以会失眠 ， 另外一个原因是因为心情太压抑了 ， 一些事情让她的压力很大 ， 导致她心神不宁 。 所以遇到这样的情况应该放松心情 ， 摆正自己的心态 ， 让自己能够看开一些事情 ， 这样心情好也就更容易入睡 。
四、遇到更年期失眠症可以配合药物治疗 。 如果以上行为都不能让睡眠得到有所缓解的话 ， 应该及时到医院去治疗 ， 让一些医生开一些药物 ， 例如安眠药 ， 安眠药可以帮助人快速的进入睡眠 ，
总之 ， 遇到这种情况的时候 ， 应该让自己多运动 ， 让应该让自己的身体疲累一点 ， 并且减少睡眠的时间 。
你觉得遇到更年期失眠还应该如何做才能让自己有良好的睡眠呢？欢迎在下方留言说说您的看法 。
更年期失眠怎么办？ 。 钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品 。
更年期失眠怎么调理 ;求教！ 女性更年期失眠怎么办？充分合理的睡眠 ， 对于更年期人的身心健康来讲 ， 显得十分重要 。 所谓合理的睡眠 ， 是指除了睡眠时间要适当之外 ， 在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究 ， 综合起来有十忌：
一、忌临睡前进食 。 人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西 ， 则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。 大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生噩梦 。 如果赶上晚上吃得太早 ， 睡觉前就已经感到饥饿的话 ， 可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半个小时之后才能休息 。
二、忌睡前用脑 。 如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。 否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即便躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了还容易形成失眠症 。
三、忌睡前激动 。 人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱 ， 使人难以入睡甚至造成失眠 ， 因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 以情绪平稳为好 。 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下颚 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
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