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体力怎么提高，一周提高体能方法( 六 )

小知识


5、引体向上
引体向上比较难 ， 可以慢功夫的练 ， 但是一定坚持住 ， 第一天5个 ， 然后两天加一个 ， 可以在学校单杠的地方练 ， 也可以买一个杆夹在两个墙体中间 ， 时常练练 。
6、跑楼梯
5层楼高 ， 每天跑10圈 ， 上下楼梯这么跑 ， 这个方法最为简单并且容易 ， 对于女生来说可以适当的练习增强体能 。


体能训练的基本要求
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的 ， 一定要与专项竞技的特点相结合 。 体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质 ， 其中 ， 又应突出发展专项竞技需要的主要素质 。 选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来 。
体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合 。 要合理安排一般体能训练和专项体能训练 。 一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质 ， 提高运动员各个器官系统的机能 ， 使运动员身体得到均衡的发展 。
通过一般体能训练 ， 提高运动员的健康水平 。 而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务 。 一般体能训练是为专项体能训练服务的 ， 专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务 。
【体力怎么提高，一周提高体能方法】


体力怎么提高？ 这里有5个小方法 ， 可以快速提高体能 ， 如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡 。

2.俯卧撑

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性 。

3.引体向上

提升上肢拉力、上身协调 。

4.蛙跳

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定 。

5.深蹲

提升下肢基础力量 ， 增强膝关节稳定性和下肢协调性 。

体能是个很宽泛的词汇 ， 基本上所有运动都能提升体能 ， 无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平 。

扩展资料:

体力简介

体力不是指你最大的力量 。 而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功 ， 这涉及到你的最大力量 ， 最大耐力 ， 体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量 。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度 。

可提供量>对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同 ， 而且 ， 已有能量可以通过后天的锻炼有所提升 。

每个人的身体转化能量的速度不同 ， 这也可以通过后天的锻炼提高 ， 所以 ， 每个人的体力不同 。

但是 ， 在一般情况体力会随着年龄的增大 ， 和身体的生长而增大 。 所以 ， 成人的体力比小孩要大 。

参考资料:百度百科-体力

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