怎么练手腕力量，练腕力的最佳方法( 三 )
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己
也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
怎么练习手腕力量 腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... `
一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量 ， 是全身肌力的一个方面 。 握力大 ， 说明人从事手腕精细工作的能力强 ， 同时对全身活动也起重要作用 。 例如 ， 人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时 ， 如果握力较强 ， 完成这些活动比较顺利 。 因此体质专家认为 ， 握力是反映人生存和活动能力的重要侧面 。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量 ， 叫动力性握力 ， 是握力大小的决定因素 。 二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量 ， 叫静力性肌力 。 它能通过用力 ， 使手指维持一定姿势 ， 各小肌肉群间保持合力 。 三是正确的握姿 ， 它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用 。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始 ， 从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力 。 练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物 。
练小臂会有效提高腕力！
练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃 ， 手腕向下弯曲 ， 然后抬起 ， 再弯曲 ， 胳膊不要动 ， 可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法 ， 找一个小棍 ， 拿绳子栓一块砖头 ， 绳子另外一头栓在小棍中间 ， 双手握小棍两头 ， 让砖头悬空 ， 然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来 ， 砖头卷上来以后再慢慢放下 ， 要点是控制 不要快一定要慢
怎么练手腕力量 1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
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