怎么调整睡眠，特种部队深度睡眠法( 三 )
2、做好睡眠准备来调整夜晚睡眠
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适 。
3、注意睡姿来调整夜晚睡眠
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻 。 研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒 。 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉 。
4、营造适于睡眠的环境来调整夜晚睡眠
睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠 。 睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转 。
5、睡前洗澡来调整夜晚睡眠
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠 。
6、睡觉前不做剧烈的运动来调整夜晚睡眠
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦 。 反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择 。 效果也非常的好,既能健身又能助你安眠 。
7、选择一个理想的枕头来调整夜晚睡眠
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的 。 比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕 。 研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
8、穿全棉宽松的睡衣来调整夜晚睡眠
睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身 。
怎样调整好自己合理的睡眠时间呢？ 首先的是保证生活方式的规律性， 睡前喝杯热牛奶， 泡泡热水澡， 平时多到户外运动运动运动释放鸭梨， 保持心情舒畅， 保证充足的睡眠时间时间， 每晚给自己保证10点准时上床， 把脑子全部放开， 慢慢入睡 。
另外， 最重要的是在睡前喝一袋眠梦香， 没有任何副作用的， 坚持一段时间就能入睡快， 改善睡眠， 延长深睡， 调整生物钟， 提高睡眠质量 。
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