怎么调整睡眠，特种部队深度睡眠法( 二 )

最后呢，要调整自己的性格，执拗的性格，会让人处处纠结，生活中到处碰壁，心里不失衡才怪；
以上三点就是心态脆弱的原因，改变心态才能调整睡眠，希望你能从上述三点入手。

若有不明，欢迎追问。

怎么调整睡眠？不合理的睡眠习惯会对我们的生活，工作和学习带来严重不良的影响。随着现在时代的快速发展，各行各业的竞争越来越激烈，年轻人的压力越来越大，很多年轻人都开始熬夜加班，有的人熬夜是为了追剧，看小说，打游戏，这个在大学生里面特别多，晚上熬夜白天就不能好好的工作和学习，睡眠不够还容易导致我们的记忆力减退，容易掉头发，影响我们的工作效率，影响我们的业绩，做事不能集中注意力，还容易造成其他的事故，尤其是女性睡眠不足对身体的影响更大，容易长痘痘，气血不足，月经不调，还会加快衰老速度；老年人睡眠不好容易得高血压，糖尿病和冠心病……所以我们一定要保证自己充足的睡眠而有规律的睡眠，这样才能使我们的工作和生活更加完美。
每天都要早睡早起，按时睡觉，按时起床。比如你准备十一点就睡着，那么你必须十点多就去床上躺好，如果你实在睡不着觉，那么你就在床上看会儿书；或者听听舒缓的音乐；也可以在睡前去做做运动，但是不要做剧烈运动，有的人以为做剧烈运动自己会特别累，这样就容易睡着了，其实事实不是这样，做完剧烈运动机体会发热，反而不容易睡着，睡前可以散散步，做做瑜伽，运动过后可以泡个热水澡，喝杯牛奶，这些都可以帮助你睡眠。早上起床也要按时起，可以给自己调个闹铃，闹铃响了就起床，这样时间久了就能形成好习惯了。
中午可以睡个午觉，睡午觉能够使自己一上午的疲劳得到缓解，还能让自己饿大脑放松一下，有助于下午的工作学习和思考，但是午睡时间不宜太长，一般不要超过半个小时，千万不要一睡就是几个小时，白天睡得太多晚上就会睡不着，晚上睡不着睡眠时间又被打乱了，所以中午睡午觉也要把握好时间，同样也可以自己调一个闹铃来叫自己起床。
睡前千万不要在床上玩手机，有时候一玩就会忘记了时间，等看时间的时候就发现早已过了自己该睡觉那个点了，还有不要拿着手机看那些情节激烈的电影和电视剧，那样也会让自己不想睡觉，对于那些喜欢追剧，看电影，看小说的大学生们，想要调节生物钟，最重要的就是睡前千万别碰手机。
生物钟一般都是自己慢慢养成的，调节生物钟的时候也不能太着急，如果自己的睡眠时间和正常的睡眠时间相差实在太大，或者直接就是相反的，那么调节睡眠时就不能着急，每天调整一点点，比如你可以比以前的睡眠时间每天提前半个小时，每天早上也提前起半个小时慢慢调整到正常生物钟的时候，就按时睡觉就行了。

怎么调整睡觉时间？如何调整夜晚睡眠
1、准时睡觉来调整夜晚睡眠
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。