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怎么促进新陈代谢，提高基础代谢率的6个方法( 三 )

小知识



快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量 。 这对任何想加快代谢的人来说是不可取的 。 虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价） ， 但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降 。 肌肉比例越小 ， 代谢速度就越慢 。 最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量（而且体重会迅速增加） 。

最佳选择

你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥 ， 效果是不明显的 。 最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器 。 你运动的越多 ， 能量消耗就越多 。 同时记住一点：早晨运动能促进机体代谢增加维持几个小时 。
吃什么可以促进新陈代谢 一定要多喝水、多运动！这样我们的身体才能更好的排毒 ， 加快新陈代谢 ， 每天要保证我们的饮水量在1500-2000毫升 。 每天保证一定的运动量！
怎么加快新陈代谢？ 1、蛋白 。 美国芝加哥营养学家大卫格洛托说 ， 蛋白富含支链氨基酸 ， 能够为新陈代谢“添油加火” 。 而且鸡蛋是富含蛋白质和维生素D的 ， 所以有利于保持营养均衡 。
2、瘦肉 。 人体内缺铁会导致新陈代谢变慢的 。 而瘦肉富含铁 ， 所以平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉 ， 促进新陈代谢 。 瘦肉中的含脂量并不高 ， 而且含有丰富的蛋白质和铁 。
3、绿茶 。 绿茶中含有一种名为茶多酚的植物化合物 。 研究显示 ， 茶多酚能够促进消耗脂肪 。
扩展资料：多喝水促进新陈代谢 。 美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示 ， 轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢 。 因此要及时饮水 ， 适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量 。
吃点甘薯是含有较多的纤维素 ， 能吸收胃肠中较多的水分 ， 润滑消化道 ， 起通便作用 。 以促进人体的新陈代谢 。
【怎么促进新陈代谢，提高基础代谢率的6个方法】玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
参考资料：参考资料：

如何让新陈代谢快些？ 提升新陈代谢的方法：
1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式 。 增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法 ， 适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重 。 而且运动之后 ， 能将氧气带到全身各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果会持续数个小时之久 。 不妨利用每天午餐后的休息时间 ， 在办公室附近走走逛逛 ， 以均匀的速度步行 ， 不用累得满身大汗 ， 就能提高代谢 ， 同时帮助消化、预防便秘 。
2.加入重量训练能增加肌肉组织 。 人体内的肌肉组织越多 ， 越能产生热量 ， 使新陈代谢加速 。 只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失 ， 进而导致代谢下降 。 因此 ， 若想维持良好的代谢速度 ， 就必须重视锻炼 ， 以增加日渐减少的肌肉量 。
对肌肉组织较少的女性来说 ， 举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动 ， 就显得格外重要 ， 因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢 。 一旦肌肉量增加了 ， 一天将可以增加消耗100到300卡路里 ， 甚至更多 。 不必担心肌力训练做多了 ， 会练出一身“健美的肌肉” ， 因为男女的肌肉组织并不相同 ， 况且 ， 健美选手也不是这么容易就能练成的!

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