草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

圆肩怎么矫正，矫正圆肩最有效方法

小知识


圆肩驼背矫正 圆肩驼背， 是现在青少年和老年人常出现的一种体态， 老年人出现驼背是正常的， 因为肌肉退化变弱， 所以导致体态不再挺拔 。 青少年出现圆肩驼背是家长不希望的， 也是不正常的， 因为青少年正在发育长个子， 如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高， 可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂 。 所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法 。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1.生活习惯：由于生活越来越科技化， 很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机， 在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引， 此时身体就会驼背， 然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)， 经常如此下去， 身体就会慢慢的适应了这样的体态模式， 然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态 。
2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象， 这最主要的原因就是因为肌肉 。 我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的， 经常弯腰驼背的坐着或站着， 背部的肌肉就会长时间被拉长， 长时间拉长就会变得无力， 背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉， 如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了 。
3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况， 长期如此， 背部肌肉不但会无力， 而且因为脊柱长时间被弯曲压迫， 骨骼的形态也会慢慢发生变化， 如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了 。
我们来看， 其实圆肩驼背是一个连锁反应， 因为生活不注意体态， 导致肌肉力量失衡， 导致骨骼形态发生改变， 最后导致驼背无法被调整 。
二、圆肩驼背的解决方法
1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态， 所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等 。
其次也要放松身体前面的肌肉， 因为前面肌肉紧往前拉， 后面肌肉无力才会被拉过去， 所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉， 拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等 。 给大家介绍6个动作， 坚持一个月， 帮助你的体态发生明显的改善 。
动作一：
注意事项：手臂伸直， 放在耳朵两侧 。 双膝跪地， 膝盖微微分开 。 身体往下压的时候最大限度地打开胸部， 以及背部肌肉的拉伸 。
动作二：
注意事项：手臂伸直， 手掌在肩关节正下方， 双膝跪地， 膝盖分开， 大腿与地面垂直 。 呼气的时候弓背， 头部往下 。 吸气腰往下塌， 头部往上 。 注意要深呼气， 深吸气 。
动作三：
注意事项：手肘支撑在垫子上， 手关节在肩关节的正下方， 小臂在身体两侧 。 呼气胸部往天花板方向挺， 头部向下 。 保持呼吸均匀 。
动作四：
注意事项：仰卧在垫子上， 肩胛骨贴着垫子， 挺胸 。 双手合十， 手肘微屈 。 吸气的时候， 手臂往头顶方向慢慢下放， 下放的过程， 要挺胸， 感觉到胸部有拉伸的感觉 。 呼气手臂还原 。
动作五：
注意事项：跪在垫子上， 双膝并拢， 臀部坐在脚后跟上 。 挺胸， 上半身与地面垂直 。 呼气， 双手在身后做反向对抗拉伸， 此时要保持挺胸， 不要耸肩 。
动作六：
注意事项：跪在垫子上， 臀部坐在脚后跟上 。 保持挺胸， 上半身与地面垂直 。 十指交叉， 手臂伸直， 手臂伸直放在耳朵两侧 。 此时要保持挺胸， 不要耸肩 。
每天练习1-2次， 可以在平时或者睡前练习 。 坚持一个月， 你的体态会有明显的改善 。
改善了肌肉问题， 体态就可以恢复挺拔， 但这只是治标不治本， 本在哪里， 就在日常生活中的体态上， 所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题， 坐着就腰背挺直一点， 生活中刻意的去挺胸收缩你的背部 。 如此双面结合， 才可以治标治本使身体体态回归正常 。

推荐阅读


上一篇：58同城发布信息怎么发，58同城发布公告怎么发布

下一篇：人和物，拥有你想要的神都无法阻挡你的安全