心脏不好怎么调理,心脏不好的十大表现( 三 )
健康饮食标准表
(健康饮食应符合以下要求)
1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。
2.脂肪的摄入不超过总热量的30% 。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。
4.多食富含维生素C的食物, 如水果、新鲜蔬菜、植物油 。
5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物, 如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。
6.饮食要高钾低钠, 鼓励食用豆制品, 饮茶 。
7.饮食有规律, 不可过饥或过饱 。
8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅 。
提醒二:适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。 在同一环境里生活的人, 经常坐着不动的, 患冠心病比经常活动者高出2倍 。
运动对心脏有什么好处呢?运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多, 改善心肌的供氧状况, 改善血液中脂质代谢 。 运动还有助于改善心肌代谢, 提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。 此外, 还能提高血液的纤维蛋白溶解活性, 防止血凝过高, 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。 要保护心脏, 我们建议以下一些锻炼方式:
体育锻炼表
1.散步:散步可以使心肌收缩力增强, 外周血管扩张, 具有增强心功能, 降低血压, 预防冠心病的效果 。 对于参加运动时会引起心绞痛的人来说, 可以改善病情 。 每次散步可坚持20分钟至1小时, 每日1~2次, 或每日走800~2000米 。 身体状况允许者可适当提高步行速度 。
2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。 至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定, 不必强求 。
3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。 一般而言, 体力较好的患者可练老式太极拳, 体力较差者可练简化式太极拳 。 不能打全套的, 可以打半套, 体弱和记忆力差的可以只练个别动作, 分节练习, 不必连贯进行 。
体育锻炼注意事项:
1.任何人, 如果在运动结束10分钟后, 心跳次数每分钟仍在100次以上, 则不应再加大运动量, 应根据情况适当减少运动量 。
2.运动量应从小到大, 时间从短到长, 循序渐进 。
3.进餐与运动至少间隔1小时以上 。
4.运动最适宜的温度是4℃-30℃ 。
5.运动时若出现头晕, 头痛, 心慌, 恶心, 呕吐等不适症状时, 应立刻停止, 必要时需就医 。
此外, 有一点要提醒大家, 不宜清晨锻炼 。 根据国外学者测定, 上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻, 发病率要比上午11时高出3倍多 。 另外, 人体在上午时段交感神经活性较高, 随之而来生物电不稳定性增加, 易导致心律失常, 可能出现室颤, 引起猝死 。 还有, 人的动脉压在上午较高, 增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性, 导致急性冠脉综合症的发作 。 所以, 大家在进行体育锻炼时, 要避开心血管事件“高峰期”, 将时间安排在下午及傍晚进行 。
提醒三:心态平和
情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系 。 无论对什么年纪的人来说, 不良的情绪都是非常不利的 。 人的情绪一旦紧张、激动, 会使得交感神经兴奋, 儿茶酚胺增加, 结果使心跳加快, 血压升高, 心肌耗氧量亦明显增加, 加重冠心病、心衰患者的病情 。 更严重的是, 这些变化有时会导致致死性的心律失常, 引起心脏骤停 。
大喜大怒都是忌讳的 。 中医学认为, 暴喜伤心, 心气涣散, 会出现一系列心气不足的症状, 如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状 。 严重者则会出现冷汗不止, 四肢不温, 脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状 。 此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等 。 相反, 怒则气逆, 气的运行受阻 。 气为血之帅, 气行则血行, 气滞则血瘀, 气滞血瘀的结局是不通, 不通则痛 。 大怒导致的一系列反应, 类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等 。 由此可见, 保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要 。
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