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肩膀怎么变宽，怎样能使肩膀变宽( 二 )

小知识


2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实 ， 增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼 ， 有助于有一个结实的肩膀 。
3、身体坐在凳上 ， 挺胸 ， 腰腹收紧 ， 双手将哑铃握住放到肩上 ， 让前臂与上臂保持直角 。 集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触 ， 稍停 ， 接着再缓缓还原到起始位置 。
4、开立两脚和肩一样宽 ， 挺胸 ， 腰腹收紧 ， 一手和肩一样高 ， 将支撑物抓住 ， 另一手将绳索把手握住放到体侧 ， 集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平 ， 稍停 ， 接着再缓缓还原到起始的位置 。
5、开立两脚和肩一样宽 ， 挺胸 ， 腰腹收紧 ， 双手将哑铃握住放到体侧 。 集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线 ， 稍微停一下 ， 接着再缓缓还原到起始位置 。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量 。 采取每个动作进行3到4组 ， 每组进行8到12个 ， 这样对于肩部肌肉刺激很有效果 ， 可以加速肩部肌肉的破坏与再生 ， 从而让肩膀更结实更宽 。
怎么锻炼能使肩膀变宽 练宽自己的肩膀： 不去健身房 ， 家里要有哑铃 ， 自己可以制作一套杠铃 ， 不然有一些动作不能练习 。

爱美之心人皆有之 ， 每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型 。 宽阔的肩膀是健康男性的体型标准 ， 然而由于种种原因 ， 许多男青年存在着肩膀窄 ， 甚至溜肩膀的现象 。 这不但影响体型的美观 ， 而且也使许多男青年产生了很大的心理负担 。 其实 ， 肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的 。 通过进行肩部肌肉的专门训练 ， 可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足 。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。 其中 ， 三角肌分为前、中、后三束 ， 是肩部最明显的一块肌肉 ， 对于肩部的宽窄起着重要的作用 。

因此 ， 合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀 ， 改善您的体型 。 锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立 ， 目视前方 ， 手持哑铃双臂下垂 。 练习时 ， 双手直臂经体侧上抬至水平位置 。 这一动作主要发展三角肌中束肌肉 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。 练习时 ， 哑铃的重量要适当 ， 以每组只能尽力做8～12次为准 。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。 练习时 ， 双手持哑铃直臂前平举 ， 静止用力2～3秒 后 ， 双手持哑铃直臂上举 。 这一练习可有效地发展三角肌的前束 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练 ， 练习者挺胸 ， 目视前方 ， 双手宽握 杠铃 ， 并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。 这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束 ， 通常做6～8组 ， 每组做4～6次 。

如果 ， 您想使自己的肩膀变宽 ， 只要坚持以上的练习方法 ， 每周练习2～3次 ， 经过一段时间 ， 您一定会得到满意的效果 。
如何使肩膀变宽 很简单,每天晚上做100个俯卧撑,当初做不了100个,慢慢就行了.坚持一年,肩膀就会又厚又宽.
我就是这样的做的,效果很好,我坚持了好几年,不过现在我不做了,我爱人说我的肩膀太宽,不好买衣服.
怎么使肩膀变宽 你说的都可以 ， 在健身放弄器具多 ， 比在家里当然会好点 ， 你在家里要多多做仰卧起坐和俯卧撑 ， 最好有时间去跑跑步 ， 因为你想你的肩变宽 ， 那肯定要变的强壮 ， 身体强壮就要身体好 ， 所以你要什么活动都做！我有个哥哥以前因为长高不长肉 ， 所以他都练双环 ， 后来还当兵回来 ， 现在身体很好哦！希望你锻炼成功！

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