怎么控制食欲，降低食欲的最有效方法( 二 )
怎样才能控制自己的食欲？ 试试如下小窍门 ， 真是有效看得见 ，
1、每次就餐前至少要喝1杯水 。
2、早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪食物为主 。 如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等 。
3、每日少食多餐 ， 可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力 。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖 ， 你或许对此并不在意 。 但1年下来 ， 这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5、避开高蛋白食物 。 那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的 。 在开始减肥的最初几周内 ， 你所减去的主要是体内的水分 。 而非蛋白质 。 另外 ， 过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果 。 膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在 。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。 如果你一天的工作时间长且忙碌 ， 那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制 ， 那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。 如果觉得这样做心理压力太大 ， 则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物 ， 很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口 。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励 。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味 。
10、在制做美味甜品时 ， 不要在最上面直接浇上一层鲜奶油 。 应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌 ， 这样我们便获得了不含热量的拌奶油 。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪 。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动 ， 可以最大限度的消耗体内吸收的热量 。 比如:散步、慢跑、骑自行车等 。
13、不管从事何种方式的锻炼 ， 运动总比不运动要好 ， 所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。 任何使你感到精神振奋的行为 ， 诸如打扫落叶 ， 打扫房间 ， 或是带着爱犬出去散步 ， 都可以算作是一种运动 。 要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了 。 对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽 ， 拖长时间 。 如果你吃得太快的话 ， 你的食量肯定会“超标” 。 应当试着喝一些热汤 ， 对它 ， 你不可“狼吞虎咽” 。
15、与朋友一起外出散步 。 散步可以消耗身体吸收的热量 ， 降低你的血压和心率 ， 当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来 ， 当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来 ， 同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触 。 散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚 。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯 ， 这样不仅可以“燃烧”体内热量 ， 还可以增强心脏机能进而延年益寿 。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼 。 在你欣赏日出、日落美景的同时 ， 体内的热量已悄然消失 。
18、尽可能骑自行车去上班 。 如果工作单位离家实在太远的话 ， 可先乘公共汽车到距单位较近的地方 ， 剩下的一段则以骑车或步行来完成 。
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