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膝盖怎么保养，膝盖不舒服如何保养( 三 )

小知识


每天在平坦的路面上慢跑约30分钟， 即可达到很好的锻炼效果 。
骑自行车 。 骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量， 提高腿部的整体力量， 促进膝盖健康 。 每天骑15分钟即可， 户外骑自行车、室内自行车健身器都行 。
参考资料来源：

养生、保养膝盖的方法 很多心理坚强人， 身体素质一般[我就是这种]， 但是凭着坚强的意志， 所谓坚强的意志， 一直超强度的透支着自己的身体 。 建议他们锻炼， 有的女孩子怕腿长粗， 要不就推说没有时间， 要不就振振有词的说， 体力和爬山不是一回事， 我跑步不行， 你看我爬山不是一样快？其结果是明显的， 就是落下一身的关节伤 。 所以我现在比较注重平时的锻炼， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼， 用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山， 而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力 。 很多损伤都是发生在体力不济的时候， 我看过很多人爬山， 上山的时候一个个生龙活虎， 下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子） 。 当大腿劳累的时候， 你走路时便会不自觉的锁关节， 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直， 这样可以减轻大腿肌肉的负担， 暂时放松自己的肌肉， 但是却很容易造成膝劳损， 膝冲击伤， 脚踝劳损， 脚踝扭伤， 以及腰肌劳损 。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分， 不要直接上大运动量， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跑步时注意跑步姿势， 不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时， 适当减小运动量和运动频率， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖， 特别在夏天， 不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时， 特别是下坡时， 避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。 平时多做腿部肌肉锻炼， 尽量减少对膝盖的承受力 。 有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）， 结合采用肌肉伸展拉长， 步行， 马步或贴墙练习等方法， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。 这次去玉珠我就觉得比较轻松了 。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘， 促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节， 有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人， 还是多注重注重脚下， 在不去爬山的日子里， 多运动锻炼 。 抛开作为训练的负重拉练， 许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐 。 而且还容易上瘾 。

就此， 俺只有简单的一句——简单的快乐， 再增加一点点自我维护， 就象一部好的吉普车， 别开了几里地就坏了， 保养好， 可以一直开到天边 。 犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求
膝盖痛怎么保养 膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.

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