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膝盖怎么保养，膝盖不舒服如何保养( 二 )

小知识


1、避免高强度运动 。 运动让我们的身体更加强壮 。 但是， 在运动的时候， 我们也一定要注意保护好自身的安全， 特别是对于一些关节、组织的保护， 避免突然的高强度活动， 突然的发力， 没有准备的就高强度运动等等， 这些都可能造成对膝盖关节的损伤 。
2、防止受寒受冷 。 【膝盖怎么保养，膝盖不舒服如何保养】我们在日常生活中， 一定要多加的注意防止膝盖受寒受冷， 避免寒气入体而造成的膝盖问题的出现， 比如说老寒腿、关节炎、风湿病等等 。
3、避免不正确的运动方式 。 正确的适当运动， 对于我们的身体是有好处的， 同时也能够促进膝盖部位的血气循环， 从而增加腿部力量 。 但是， 如果运动的方式方法不正确， 采取的姿势不当， 就可能造成对膝盖部位半月板的磨损， 从而引发严重的健康问题 。
4、减轻承压 。 何为减轻承压呢？换句话说其实就是减轻你自己的体重， 为膝盖减压 。 之前就说过， 膝盖在我们行走的时候， 承受的压力是我们体重1-2倍， 所以你越重， 膝盖就越有压力！
5、避免外界伤害 。 还有一个就是要避免膝盖受到外界的损伤， 比如说磕磕碰碰之类的外力冲撞；还有就是对于喜欢穿高跟鞋的女生， 会造成对膝盖更大的压力哦 。
膝盖是一个屈伸的关节， 通过屈伸能够促进膝盖部位的血液循环， 所以在日常中， 保持过久了一个动作的话， 要进行活动伸展， 避免过度的疲劳！

怎样保护膝盖及锻炼膝盖？ 检验方法：
平躺于床上， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上， 双腿一定要伸直， 否则没有感觉）， 用手的虎口对准膝盖上延， 拤住， 保证膝盖不能前后移动， 然后大腿用力， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了， 如果疼痛剧烈， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触， 润滑液体不能很好的保护膝盖， 长时间负重登山， 造成膝盖内硬性摩擦， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂， 那需要外科治疗， 即关节镜外科处理， 那包括插入不锈钢管子， 用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上， 腿部保证平直的情况下， 用力抬高， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时， 要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬， 实质是肌肉用力， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙， 给软组织补充营养， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
如何保养膝关节 ? 可以进行侧躺练习：左侧卧， 膝盖微弯， 脚后跟并拢 。 头枕在左臂上， 眼睛直视前方 。 右手持约1至2千克的重物， 放在腿外侧 。 然后腹部绷紧， 臀部绷紧， 尽量抬高右腿的膝部， 抬腿时身体不动， 坚持几秒钟， 放下 。 重复练习15次， 换腿 。

其次进行抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面， 右脚踏上（脚后跟不要悬空）， 并将重量集中于右脚， 身体抬高， 左脚脚趾接触台阶， 坚持1至5秒钟 。 然后放低左脚， 轻叩地面 。 重复8至10次， 换腿 。
扩展资料：
注意事项：
锻炼背部和腹部肌肉力量， 有助增强核心肌肉群力量， 也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康 。 动作要领：俯卧位， 双肩肘与地面垂直， 颈部自然伸直， 双足并拢， 双腿伸直并拢， 保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上 。 可以根据自身情况来决定锻炼时长 。

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