翘臀怎么练，臀部训练动作( 三 )
动作3、深蹲跳跃
这个动作不但锻炼臀部肌群 ， 还能提高身体的爆发力 ， 提升运动表现力 。 动作要求：进行常规的深蹲训练 ， 双腿保持宽距站姿 ， 然后慢慢下蹲到极限 ， 再恢复站姿 ， 恢复站姿的时候向上跳跃 ， 保持脚尖落地 ， 动作重复10次 ， 重复4组 。
动作4、跪姿后踢腿
这个动作需要跪姿状态 ， 双手撑地 ， 收紧腰腹肌群 ， 然后慢慢抬起一条腿屈膝向身后上方提 ， 刺激臀部肌群 ， 每次重复15次 ， 重复3组即可 。
动作5、单腿深蹲
【翘臀怎么练，臀部训练动作】这个动作锻炼身体的平衡能力 ， 可以强化单边肌群 ， 动作要求：一条腿盘在另一条腿的膝盖上方 ， 然后慢慢下蹲到极限 ， 再恢复站姿 ， 每侧进行10次 ， 重复4组 。
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