睡眠浅怎么办，睡眠质量差睡眠浅怎么办( 五 )
等困乏的时候再睡觉 。 不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情 。
白天多晒晒太阳 。
维持固定的生物钟 。 尽量在固定的时间睡觉、起床 。
下午5点以后不要小睡 。
早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化 。 睡前饿的话,补充点简单易消化的食物 。
l睡前3个小时不要运动 。
3、如何避免早醒
一般噪音、光线容易让人后半夜早醒 。 解决方法如下 。
用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒 。 或者戴上眼罩 。
戴上消音耳塞,避免噪音 。 或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇 。
晚上喝水要适当 。 喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着 。
如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉 。 比如听听音乐、看会电视、看会小说等 。
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