睡眠浅怎么办，睡眠质量差睡眠浅怎么办( 二 )
电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠 。 所以建议在睡觉前的一小时 ， 大约是十点左右就关闭所有电子产品 。 如果睡前想找些事来做 ， 可以选择阅读一些适合睡前看的书籍 。
2、创造有利于睡眠的环境
房间需要有良好通风 ， 室内温度应该保持在17-20摄氏度之间 。 宁愿温度低一些盖着暖和的被子 ， 也不要在很热的环境内盖很少的东西 。 如果早上醒来背部或者脖子不舒服 ， 那说明该换床垫、枕头或者其它东西了 。
【睡眠浅怎么办，睡眠质量差睡眠浅怎么办】床褥的硬度要适中 ， 枕头的尺寸不用太大 ， 要饱满舒适 。 另外 ， 睡觉的时候不要留灯 。 因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生 ， 破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调 。
3、注意饮食
影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐 ， 空腹也会对睡眠产生不利影响 。 为了防止失眠 ， 最好在下午6点之后停止进食 。 如果感觉特别饿的话 ， 可以吃些沙拉或者纯酸奶 。
4、不要躺在床上却不睡觉
让身体习惯睡眠 。 如果躺在床上却睡不着 ， 可以尝试起来在房间走一走 ， 做些呼吸体操 。 重要的是 ， 不要增加体力和脑力负担 。
5、睡个午觉
午休是保持精力充沛的好办法 。 即使睡15分钟 ， 也可以变得精神抖擞 。 可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉 ， 然后早上自然醒来 ， 看每天一般需要几个小时 ， 然后根据这七天的平均时间得到一个标准值 。
如果晚上得不到充分的睡眠 ， 白天通过小憩补足需要的睡眠“差额” ， 可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿 。
参考资料来源：
晚上睡眠浅易醒怎么办 7 晚上睡眠浅易醒应该以乐观的态度面对现实 ， 这对稳定情绪、克服和消除导致失眠的消极因素无疑具有重要意义 。 消除致病因素 。 正确认识失眠症的现实 ， 做好思想准备 ， 就能减轻负担 ， 改善睡眠状况 。 养成好习惯 ， 改善睡眠 。 保持正常稳定的生活规律 ， 建立有序的工作和休息制度 。 睡觉前要保持好心情和冷静 。 不要喝浓茶、咖啡等 ， 这些兴奋剂会使大脑皮层兴奋 ， 阻碍睡眠的顺利进行 。 晚餐应定时定量 ， 过饱或过饿都会引起大脑皮层中枢兴奋 ， 使人无法入睡 。 睡眠环境很重要 。 卧室应该安静、舒适、温暖 。 树立正确的人生态度和积极乐观的人生态度 ， 学会控制自己的情绪 ， 面对不同的情况 ， 冷静对待 。 RSHWHO快眠减缓睡眠障碍 ， 积极影响情绪 ， 促进放松 ， 抗压 ， 集中注意力 ， 提高睡眠品质 ， 增加深睡眠时间 。
一般来说 ， 如果一个人在床上睡不到30分钟以上 ， 就可以认为是失眠 。 经常失眠可能导致第二天精神状态不佳 ， 从而降低工作效率和学习效率 。 如果失眠的人难以入睡 ， 最明显的特征是睡眠行为和环境建立了一个不良的条件反射 。 有些人会想到他们以前做过的一些事情和一些让他们久而久之无法入睡的不愉快情绪 。 有些人睡觉时可能会因为周围环境的变化而无法入睡 。 例如 ， 有些人因工作需要出差或旅行 ， 然后换床睡觉 ， 这会导致无法入睡 。
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