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怎么练倒立，儿童初学倒立视频

小知识


怎样练习倒立 1，俯身肩部支撑
在开始倒立之前，一定要发展出基础的肩部力量 。 从略带倾斜角度的支撑开始 。
动作注意细节：胸背区域尽可能挺直，肘关节不要超伸 。 身体前倾让躯干的重量集中压在肩部 。 尽量保持肩部的平稳 。

2，俯身推肩
第一个动作的动态版本，

在推肩的过程中进一步增强肩部力量 。
3，高位肩部支撑
形式类似第一个动作，但是腿部在一个稳固的高位台阶上 。 这样让身体更加接近垂直线，力量更集中在肩部上 。

4，高位推肩
在动作3的基础上，升级为动态动作，进一步强化肩部肌群 。

5，靠墙爬行
从地平面状态一步一步爬行到完全垂直墙面，渐进的施行倒立的状态 。



6，靠墙倒立
有了前面的力量基础，可以尝试正常靠墙倒立的训练了 。 利用踢腿的力量抬起身体，靠在墙面 。 稳定的支撑住 。

7、8，为了增加平衡的感觉和控制，在练习靠墙倒立的过程中，单腿离开，另一条腿轻点墙面，让身体逐渐去适应在一条垂直线上的感觉 。 逐渐的建立不依赖墙面的平衡感，此过程还需要手指能够参与抓地保持平衡 。
在练习一段时间后，还需要通过不同距离的手的支撑位置，来进一步增加肩胛的平衡感 。 窄距和宽距的不同位置，对肩膀周围的刺激是不同的，一次来增加肩胛骨的控制能力 。
9，靠墙倒立撑
【怎么练倒立，儿童初学倒立视频】倒立撑对于肩部力量的提升作用非常大，在自由倒立之前，通过倒立撑进一步增加肩部力量 。
10，自由倒立
持续练习靠墙状态的倒立，到逐渐的脚尖离开，因为前面训练的辅助，从几秒钟，满满到几十秒，再慢慢到一分钟以上，漂亮的自由倒立就ok了 。

如何练习倒立 1.迈出第一步，靠墙手倒立 。 胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立 。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则 。 可以开始离墙倒立 。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习 。 离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立 。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成 。 控手越强，以后成就越高 。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了 。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等 。
怎么练倒立？ 我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究 。 一会儿上，一会儿下 。 弄的手很酸，练了大概两个星期 。 后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练 。 什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间 。 我现在可以一次倒2分钟 。 这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头 。 就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了 。 头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了 。 如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立 。 也可以把眼睛闭起来 。 到了时间就下来 。 如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来 。

我照着这样又练了2个礼拜 。 大概可以倒1’20秒了 。 每天都是先把1’20秒倒好 。 然后在上上下下练感觉 。 有高手告诉我，必须把腿伸直 。 切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的 。 只有高手有资格弯腿 。

于是我就直着腿练 。 渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了 。 哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久 。 但是手的力量毕竟很小，效果不佳 。

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