半夜睡不着怎么办，晚上想看点东西免费的( 二 )
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
许多事情都会影响睡眠质量 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
足部保暖:研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 海因博士建议 ， 穿着厚袜子睡觉 。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 海因建议:关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 海因建议:只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉 ， 因为它们能引起人们的过敏反应 。 海因建议:卧室里只允许摆放郁金香 ， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 ， 夜间抹香水的人 ， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
良好的睡眠是降低脉率 ， 提高免疫力的有效保健方法 。
--提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 ， 尤其子时 ， 是一天中阴气最重的时候 ， 按照《黄帝内经》的理论 ， “阴气盛制寐” ， 所以在这个时候 最容易入睡 ， 而且睡眠质量是最好 。 这就是说按照睡子午觉理论 ， 晚上11点入睡 ， 效果最好 。 因为这个时候休息 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 ， 有些老人天一 黑就睡了 ， 身体虚的只好这样 ， 身体好的则没有必要 。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可 ， 因为这时是“合阳”时间 ， 阳气盛 ， 所以工作效率果是最好 。
--睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐 ， 散步 ， 看慢节奏的电视 ， 听低缓的音乐等 ， 使身体逐渐入静 ， 静则生阴 ， 阴盛则寐 ， 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功 ， 做到精神内守 ， 入睡后 ， 睡眠质量才会最好 。
--睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西 ， 如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后 ， 心脏仍在辛苦地工作着 ， 在五脏中 ， 心脏最辛苦 ， 所以适当地补益心阴将有 助于健康 。
--睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚 ， 有条件的再辅以足底按摩 ， 效果最佳 ， 因为可以促进心肾相交 。 心肾 相交意味着水火既济 ， 对阴阳相合有促进作用 ， 阴阳合抱 ， 睡眠当然起到最佳境界 。
晚上老是睡不着怎么办呀? 我有时候睡前泡个热水脚、喝一杯热牛奶、或者听听“白噪音”
经常半夜醒来就睡不着了 ， 该怎么办呢？ 有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍 ， 这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的 。 如果自己没有感觉到强烈的负面情绪 ， 也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍 ， 建议及时咨询医生 ， 切勿擅自服用药物 。
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