不拉屎怎么办，催便的方法5分钟( 三 )
4.脾肾虚寒 年高久病 ， 肾阳虚损 ， 阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足 ， 又受寒冷攻伐 ， 而致脾肾阳衰 ， 温照无权则寒凝气滞 ， 肠道传送无力 ， 大便艰难 ， 称为冷秘 。
二、便秘预防
（一）因为粪便主要是由食物消化后构成的 ， 所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。 首先要注意饮食的量 ， 只有足够的量 ， 才足以刺激肠蠕动 ， 使粪便正常通行和排出体外 。 特别是早饭要吃饱 。 其次要注意饮食的质 ， 主食不要太精过细 ， 要注意吃些粗粮和杂粮 ， 因为粗粮、杂粮消化后残渣多 ， 可以增加对肠管的刺激量 ， 利于大便运行 。 副食要注意多食含纤维素多的蔬菜 ， 因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便 。 可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等 。 因为纤维索不易被消化吸收 ， 残渣量多 ， 可增加肠管内的容积 ， 提高肠管内压力 ， 增加肠蠕动 ， 有利于排便 。 还有就是要多喝水 ， 特别是重体力劳动者 ， 因出汗多 ， 呼吸量大 ， 水分消耗多 ， 肠管内水份必然被大量吸收 ， 所以要预防大便干燥就得多喝水 。 早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用 。 足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过 。 另外可有意多食含脂肪多的食品 ， 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等 ， 它们都有良好的通便作用 。
(二)养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。
(三)积极锻炼身体
活动、活动 ， 大便自通 。 散步、跑步 ， 作深呼吸运动、练气功、打太极拳 ， 转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加 ， 膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力 ， 预防便秘 。 经常劳动的农村老年人很少便秘 ， 而懒于活动 ， 养尊处优的城市老年人便秘者较多 ， 说明了这个道理 。
古代曾用导引术来防治便秘 。 《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰 ， 以舌顶上腭 ， 守悬壅 ， 静念而液自生 ， 俟满口 ， 赤龙搅动 ， 频漱频吞 ， 听降直下丹田 ， 又守静咽数回 ， 大肠自润 ， 行后功效 。 ”对于年高体弱之人实为相宜 。
(四)及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用 。 如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒 。
另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块 ， 与粳米2-3两 ， 加水适量煮粥 ， 待粥成时 ， 加白糖适量再煮二、三沸即可 。
2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克 ， 捣烂如泥 ， 加水慢研 ， 滤汁去渣 ， 再用粳米2两煮为稀粥食用 。 老年或产后服用较为适宜 。
3.柏子仁粥 柏子仁10-15克 ， 去皮捣烂 ， 加粳米1-2两 ， 水适量 ， 煮粥 。 待粥成后 ， 兑入蜂蜜适量；再稍煮一、二沸即可 。
三、便秘食疗
（一）营养治疗
营养治疗应根据不同类型 ， 给予适当的饮食 。 养成定时排便的习惯 ， 避免经常服用泻药和灌肠 ， 适当增加体力活动 。
1．痉挛性便秘
(1)无粗纤维低渣饮食 先食低渣半流质饮食 ， 禁食蔬菜及水果 ， 后改为低渣软饭 。
(2)适当增加脂肪 脂肪有润肠的作用 ， 脂肪酸可促进肠蠕动 ， 有利于排便；但不宜过多 ， 每天应＜100g 。
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