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娱乐知识|男人更年期年龄是多大，55岁男人更年期症状( 六 )

小知识


1、核桃莲子粥：核桃仁20克 ， 莲子18克 ， 芡实18克 ， 大米60克 ， 同煮成粥 ， 调味后食用 。
2、枸杞羊肉汤：枸杞15克 ， 栗子18克 ， 羊肉60克 ， 羊肉洗净切块 ， 将全部材料放入锅内炖熟 ， 调味后食用 。
饮食推荐
1、淡菜降压
男性进入更年期之后 ， 首先表现在体态方面 ， 如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性 ， 这是因为皮肤脂肪逐渐增多 ， 再加上体重的明显增加 ， 整个人看起来不但臃肿 ， 而且皮肤也变得格外松弛 。 产生这样的结果 ， 一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系 ， 另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的 。
淡菜有“海中鸡蛋”之称 ， 其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品 ， 所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量 。 淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸 ， 特别是甘碳四烯酸占16 。 6% ， 而甘碳四烯酸是人体内不能合成的 ， 是由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。 必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要 ， 能促进发育 ， 对皮肤有保护作用 ， 还有降压降脂作用 。
2、喝黑豆奶
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的 。 当50岁左右的男性进入更年期后 ， 随着雄性激素水平的下降 ， 骨密度值也会随之降低 。 此时 ， 更容易发生骨折 。
黑豆不仅富含钙质 ， 还含有较多的卵磷脂和皂甙 ， 卵磷脂能减少“坏胆固醇” ， 防止动脉硬化 ， 而皂甙具有很强的抗氧化作用 ， 能有效预防癌症和肥胖 。 把黑豆和芝麻分别炒熟 ， 放在食品加工机中粉碎 ， 然后再和牛奶或豆浆一起饮用 ， 这样它们的营养成分更容易被人体吸收 。 中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶 ， 可以达到有效补充钙质的目的 。
3、桑葚安神
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面 ， 烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等 ， 所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物 ， 将有助于安神养心 ， 减轻神经系统和心血管疾患的症状 。
桑葚既可入食 ， 又可入药 。 中医认为 ， 桑葚味甘酸 ， 性微寒 ， 入心、肝、肾经 ， 为滋补强壮、养心益智佳果 。 桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素 ， 它的营养是苹果的5～6倍 ， 是葡萄的4倍 。
因此 ， 有“民间圣果”之称 。 用桑葚和糯米煮粥 ， 待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食 ， 每日1次 ， 可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效 。 男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠 ， 可经常食用桑葚 。
4、羊肉强性
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状 。 原则上 ， 中年男人性生活不宜过度 ， 否则会使身体衰老得过快 ， 但也不能没有性生活 ， 不然会使精液的产生能力下降 。 只要性生活正常化 ， 既不感觉疲惫 ， 也不感觉过少即可 。
因此 ， 应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物 。 因为 ， 性腺功能改善后 ， 可以从根本上减轻更年期出现的各种症状 。 具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等 。
运动疗法
一要 选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目 ， 如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等 ， 能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼 。 不宜做强度过大 ， 速度过快的剧烈运动 ， 如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等 。
二要 控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成 。 运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

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