草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样健身能让屁股变翘( 四 )

小知识



怎么锻炼屁股才能使屁股翘挺？ 每天坚持做运动啊，提臀运动，深蹲之类的，现在有好多这方面的APP，还有视频你可能看一下，不过这些就是的每天坚持！
如何锻炼能使屁股更翘？ 每个女生都希望自己有一个丰满的胸部，那么臀部也一样，臀部是女生身体性感的区域之一，所以说臀部的翘与挺同样重要 。 想要做一个人见人爱的女生，请注意自己的臀部翘挺的练习吧！要想臀部紧翘就必须减掉臀部多余的脂肪，锻炼臀部的肌肉，这样臀部才会更加的圆、紧、翘 。 练习下面的这些动作可以让你有一个迷人的臀部 。
方法/步骤
动作1：跪姿俯撑直腿单脚后抬腿， 左右腿各20-30个动作 。
这个动作就是双腿跪姿，双手直立支撑住身体，然后一条腿跪姿不动，另外一条腿向后上方抬起，做这个动作时，抬起的那条腿尽量不要弯曲，这样坚持效果会更加明显 。 每一条腿坚持做到20个以上，然后换另外一条腿做 。 这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉 。
动作2：深蹲配合侧抬腿 ，左右腿各20-30个 。
这个动作先是双手握拳平放在胸口前，双腿下蹲做扎马步状，然后站起来两条腿的间距不要改变，一条腿站立不动，另外一条腿做侧抬腿
。 这样可以使臀部的肌肉得到伸张，加快臀部脂肪的消耗 。
动作3：抬手底部半蹲 20-30个 。
身体底部下蹲做扎马步状，双手向前抬起坚持不动，然后只是膝关节活动使身体上下缓慢运动 。
动作4：后撤步蹲，
左右各20-30个 。 这样可以使臀部更加的圆挺，这样同时很消耗体力，要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下 。
动作5：前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30个 。
一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次，这样不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的时候要注意安全 。

动作6：深蹲提膝 ，左右各20-30个 。
同样身体下蹲做扎马步状，然后身体迅速向上站立，同时一条腿弯曲向上提起膝盖，最好的效果是提起的膝盖要碰到肘部 。
动作7：徒手相扑蹲， 做20-30个 。
这几个动作，每个动作必须要做到20-30个，至少20个 。 不然做太少没什么效果，每组动作之间只休息30秒，要坚持做，每个周至少要做到3次左右 。 连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的 。

健身怎么把臀部练得很翘？ 臀腿训练是每一个热爱运动健身的朋友都必须要重视的部位，臀腿部位不仅影响体型的美感，更是一切运动的基础，臀腿力量不够强大你的运动能力就不够强大，所以每一个热爱晕的健身的朋友都要加强臀腿力量的训练 。 加强臀腿力量不仅帮助你提升力量，更是帮你提升身体的稳定力，以及加强腿部的保护 。 腿部是人体最先老化的部位，也是到中老年时期最容易出现毛病的部位 。
我们经常可以看到身边有很多人到了中年以后就经常出现腿疼的情况，到医院检查也没有什么大毛病，但是却非常影响的他们的生活质量，其实这都是因为年龄的增长，腿部肌肉力量流失的原因所致 。 我们都知道肌肉是保护骨骼关节的基础，如果骨骼关节没有肌肉的保护，很快就会导致骨骼营养的流失，关节磨损增加，而到中年以后肌肉组织力量开始慢慢退化，对于腿部骨骼关节的保护也逐渐变弱 。
而腿部又是身体的支柱，支撑身体的全部重量，常见累月的压力导致腿部只要肌肉力量开始退化，关节磨损就会立马跟着加重，造成中老家最最常见的腿部关节疼痛情况 。 所以在年轻时我们要保护好我们的腿部以及膝关节，除了在日常生活中做好保暖以外，那就是科学的增强腿部肌肉力量，只要的你的腿部肌肉力量加强，那么它的退化时间就会延长延缓，虽然我们无法阻止它的退化，但是我们可以延缓它退化，这样我们就可以避免到时候出现腿疼的毛病，而且腿部力量加强以后即便你到了中老年时期依然可以健步如飞 。

推荐阅读


上一篇：怎样做小龙虾肉不散，龙虾抽筋后肉如何不散

下一篇：怎样面对别人的嫉妒，面对别人的嫉妒怎么幽默化解