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高考倒计时两天！考前吃点啥？失眠怎么办？

养生知识

【高考倒计时两天！考前吃点啥？失眠怎么办？】本文转自：辽宁广播电视台
2022年高考即将开始
考前如何安排饮食、作息 ， 做好身心调节？
家长们如何给孩子做好“后勤工作”？
高考倒计时两天！考前吃点啥？失眠怎么办？
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考前“大补”行不行？
马上就要高考 ， 很多家长担心 ， 孩子频繁用脑 ， 营养可能跟不上 。 北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍 ， 很多家长喜欢在考试前 ， 让孩子吃很多滋补品 ， 其实突然改变饮食习惯 ， 不仅没好处 ， 反而容易造成营养不均衡 ， 以及造成肠胃道的压力 。
考试前期 ， 不用突然增加蛋白质摄入量 ， 日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可 。
同时 ， 确保饮食安全和卫生尤其重要 。 最好选择新鲜的食材 ， 少生食和吃半熟的食品 ， 熟食二次加热要热透 ， 少吃隔夜的食物 。 烹饪也尽量以蒸、煮为主 。
另外 ， 高考压力大 ， 大脑消耗也高 ， 考试前可以暂时忽略热量 ， 准备点甜食 ， 比如巧克力等等 。 研究显示 ， 吃甜食可以分泌多巴胺 ， 有助于改善人的消极情绪 。
医生建议 ， 高考前和高考期间 ， 不要暴饮暴食 ， 或者突然改变饮食习惯 ， 也不要听信“偏方” ， 在确保营养均衡的基础上 ， 根据个人饮食 ， 适当调整即可 。
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食欲不振 ， 考前如何愉快“干饭”？
有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大 ， 出现食欲降低的问题 。
上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议 ， 备考期间 ， 每一餐都不能缺少主食 ， 以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适 。 在选择主食的时候 ， 粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物 。
在考前 ， 养成规律的生活习惯和饮食习惯 ， 推荐考生吃七八分饱 ， 并且做到按时就餐 ， 特别注意食品卫生 。
如果孩子没有胃口 ， 家长做菜时不妨多换一换花样 。 比如 ， 可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料 ， 激发“沉睡的食欲” 。
考前饮食应以清淡为主 ， 减少过于油腻的食品 。 每餐最好有一盘绿叶菜 ， 适当摄入水果 。
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压力太大 ， 睡不好觉怎么办？
高考前 ， 考生们常出现睡眠问题 ， 比如睡前心烦意乱、很难入睡 ， 入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床 。
北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍 ， 这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍 。 不由自主的焦虑、紧张情绪 ， 是引起失眠的原因 。
医生建议 ， 考生要有规律地复习 ， 给自己积极的心理暗示 。 作为家长 ， 要在孩子面前降低对高考的关注 ， 减少紧张氛围 。 如果孩子出现失眠情况 ， 不用强调失眠的危害 ， 可以引导孩子正确改善睡眠 。
同时 ， 考生要建立正确的与床的关系 ， 不要提前上床 ， 只在有睡意的时候才躺下 ， 作息规律 ， 定时起床 ， 均衡饮食 ， 适当运动 。

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