老年人应该怎么锻炼,锻炼过度就对身体不好了
很多人都知道运动对健康有很大的帮助，尤其是年纪大了 。为了预防疾病，他们需要经常锻炼来保护他们 。姜大爷68岁了，身体还很好 。由于隔壁邻居生病出院回来，医生建议每天坚持锻炼，所以没有人和江叔叔下棋，更多的邻居去公园锻炼 。蒋大爷也觉得无聊 。最好参加运动，保持健康 。
接下来的几天，姜大爷和邻居一起去公园锻炼身体 。姜叔叔对输赢很有决心，下棋前一定要占上风才能满意 。他转行做运动后，无论是走路、跑步还是其他类型的运动，姜大爷都要比邻居多做运动，以为这样更能保护身体，多做运动，不仅能超过邻居，还能强身健体 。于是，在接下来的日子里，姜大爷每天都会高强度的锻炼1个小时 。他的关节受伤了，而不是好好锻炼 。
从江大爷的未成年人运动项目来看，长时间的高强度运动对老年人来说未必是好事 。不过，这毕竟还是个例 。所以，我们来看看科学家的发现是什么，有没有新的结论 。
挪威科技大学的Dorthe Stensvold及其同事进行了一项为期5年的研究调查，主要是通过调查1567名老年人不同运动强度与脑血管疾病和死亡率的关系 。实验者被分成三组 。一组每周进行五次中等强度的锻炼，每次大约30分钟 。第二组是每周两次40分钟的高强度运动，每次训练有4个4分钟的休息时间 。第三组是每周两次50分钟中等强度训练 。
经过五年的分析，发现有244人患有脑血管疾病，死亡人数为72人 。根据比较，三组患病率分别为16%、15.3%和15% 。根据统计数据可以清楚地发现，运动强度的增加对发病率和死亡率的影响很小，并不能发现运动强度的增加可以降低发病率和死亡率 。
【老年人应该怎么锻炼,锻炼过度就对身体不好了】因此，最好按照世界卫生组织的建议来运动:规律运动，固定运动时间 。尽量每周锻炼150-300分钟，中等强度有氧运动即可，或者75-150分钟高强度有氧运动 。也可以中等强度和高强度相结合，保证一周运动量不变 。
虽然世界卫生组织提出了运动建议，但并不一定适合每一个为了健康而运动的人 。我们也可以根据自己的身体状况进行调整，也可以把有氧运动和力量运动结合起来，既能保护身体的正常运转，又能增加身体的肌肉含量，让身体在身体抵抗力方面越来越强 。
当然，对于一些身体状况较好的人来说，也可以增加每周的运动量，增加运动时间或强度，只要是在身体承受范围内，对健康有益，都可以适当练习 。运动模式不是一成不变的 。可以结合跑步、快走、力量训练等运动方式，既能避免无聊，又能保持对运动的兴趣 。只有坚持，才能持续为身体提供能量 。
对于一些老年人来说，不要盲目加入运动，在运动过程中也要注意几个小事项:
01因关节受伤少走路一些老年人不顾生命危险，加入快走或跑步队伍，往往每天走几千甚至上万步 。要保护关节，就要降低运动强度，或者选择一些温和的运动方式，比如游泳、骑自行车等 。游泳或骑车的运动强度适中，对下肢关节影响不大，能起到锻炼的目的 。
02弯腰够脚是不可取的很多人在拉伸自己的时候喜欢弯腰够脚 。对于年轻人，可以尝试一下 。但是，一旦年纪大了，就不要轻易做这种姿势运动了，尤其是关节不好，身体肌肉含量少的老年人 。大幅度弯腰容易拉伤身体，影响关节健康 。不仅不推荐这个动作，弯腰捡东西的时候也要小心 。动作幅度不能太大，动作要慢 。
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