大家好，小美为大家解答以上问题 。微胖男士健身房健身时间表，微胖男士健身房的一个健身时间表，很多人都不知道 。现在让我们来看看！
文章插图
大家好，小美为大家解答以上问题 。微胖男士健身房健身时间表，微胖男士健身房的一个健身时间表，很多人都不知道 。现在让我们来看看！
回答：
1.健身前不能吃太多，但也不能空腹吃 。可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1小时可以运动 。而且饮食很重要，肌肉也需要营养才能生长 。合理饮食！这里有一些给你的建议 。想要塑形，就不能吃高脂肪的食物 。尽量减少动物油和啤酒的摄入 。蔻驰做饭不用油 。吃瘦牛肉和鸡胸肉！最重要的是蔬菜和水果 。因为大量出汗会损失大量的维生素和钙，所以一开始不建议你使用蛋白粉等一些补充剂 。
【微胖男士健身房健身计划表一份 微胖男士健身房健身计划表】2.热身运动：15分钟左右可使身体微微出汗 。
3.力量周：目标肌肉：动作：组数：数：X组 。
4.周一目标肌肉：胸部，动作：x10为6组平板哑铃飞鸟，x12为5组平板哑铃卧推，俯卧撑：6组X力竭 。
5.周二目标肌肉：背部，动作：7组12个单臂哑铃划船，5组12个弯曲哑铃划船，6组12个直腿拉 。
6.周三目标肌肉：肩部，动作：哑铃推5组x10，鸟弯5组x10，单臂哑铃前举：5组x12，垂直划船：5组x12 。
7.周四目标肌肉：肱二和肱三，动作：哑铃交替屈体3组x8，集中屈体3组x8，胸部单臂屈体3组x12，窄距离卧推3组x8，单臂颈和后臂屈体3组x8，后臂屈体2组x12 。
8.周五目标肌肉：腿部，动作：三组10个下蹲带切割步，四组10个下蹲直腰，两组30个青蛙，三组x120高脚，三组30个仰卧提臀 。
9.周六(单日)，目标肌肉：胸、腰、腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭，俯卧撑3组x力竭，平板哑铃鸟3组x12，平板哑铃卧推3组x12，腹滚2组x40，侧滚2组x力竭，铃举3组x12 。
10.周六(双人)，目标肌肉：背部、腰腹，动作：引体向上2组，单臂哑铃划船3组，哑铃弯曲3组，直腿拉3组，卷腹2组，卷腰2组，举铃3组 。
1.休息或跑步20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，周日跑步5分钟，慢跑15分钟 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
推荐阅读
- 健身小白必看的健身房固定类器械简介 健身房固定类器械简介-健身小白必看
- 健身房怎么选择有氧器材呢 健身房怎样选择有氧运动器材
- 不去健身房锻炼的人怎么开启健身 不去健身房怎么健身
- 健身房自行车的使用方法 健身房自行车的正确使用方法
- 十大纯棉内衣品牌 纯棉男士内裤品牌前十大排名
- 男士太阳帽品牌大全推荐分享 男士如何选购适合自己的帽子
- 9款超有型手工编织经典男士棒针毛衣围巾款式推荐分享 男士羊绒围巾编织款式
- 男士加厚运动套装 男士运动绒裤
- 老款欧米茄手表型号大全 欧米茄手表男士带钻款
- 男士冬季棉裤 男人棉裤