中老人养生忌被这“五久”连累

人一到了年龄，人体各类功能都会走下坡，但中老年的健康养生的方法有独特性，万不能与年青人盲目攀比。中国某医院门诊脑外科主任医师王长江提示，老人在生活起居时要留意防止“五久” ，即不必久行、久立、长坐、久卧、久视，方可为健康养生打好基础。

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每日走三四千步为宜
许多老人觉得多走路对人体有益处，有的一天踏入万步，它是不合理的。长久以往会出現膝盖骨、髋关、膝关节比较严重损害，进而造成关节肿胀、走动艰难、左右室内楼梯艰辛等。
针对老人而言，每日坚持不懈轻负载锻练40分钟，如每日徒步3000-4000步为宜，步速不必过快。

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不断站起别超二十分钟
老人站起時间太长不利脚部的血液循环系统，很有可能造成静脉曲涨这类的病症。
提议老人不断站起時间不必超出二十分钟。假如大白天站久了，睡觉前可以用温温水洗脚，晚上睡觉把脚后跟抬高，使腿高过心血管的直线，那样有益于减轻久站造成的血夜流回不畅。

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长坐可致骨质疏松症
一些老人因为喜欢你看电视剧、下象棋、饮茶等，坐的時间较长。长坐会使人体骨骼主题活动的幅度和頻率大大的减低，加速老人骨质疏松症的过程。
因而，老人每坐1小时就需要站立起来行走3-五分钟，伸伸腿运动腰，主题活动一下膝盖骨或用力推拿膝盖骨，进而降低骨节內外机构的黏连。

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非睡觉时间别总卧床不起
一些老人不喜欢和人沟通交流，都不喜欢运动，总喜爱窝在布艺沙发或床边歇息。长期性久卧会造成肌萎缩和肌张力变弱，乃至造成骨节肌肉萎缩形变；使肠胃肠蠕动作用减少，非常容易造成严重便秘；血夜流动性迟缓再再加老人血夜粘稠度高，很有可能造成动脉血栓和毛细血管堵塞。
因此，老人非睡觉时间卧床不起尽可能不必超出一个钟头，每过1小时要站起下床主题活动一下骨筋，最好是到户外走一走。
如果有的老年人因人体病症必须长期卧床，要分外留意防止压疮的出現。每过两小时为病人翻一次身，多拍背，可推动人体的血液循环系统。

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用眼不可以长时间
【中老人养生忌被这“五久”连累】 老人要留意用眼习惯性，去看书读报时，读本间距双眼最少30厘米，不必太过前伸；看电视剧、玩手机每二十分钟就需要迁移一下视野，或是闭上眼歇息一会儿。生活起居中能够常常眨眨眼，或前后左右旋转双眼，那样能使眼外肌获得锻练，防衰老。（据《北京日报》手机客户端）