最好吃的汤圆品牌评测分享汤圆都有哪些牌子

这8款汤圆是50余款汤圆里能量排名最低的，其中前5款可以作为日常主食吃。
除了没馅儿的小圆子，也有荠菜猪肉馅儿的、萝卜丝馅儿、经典芝麻馅儿、黑米馅儿，看看你喜欢哪一款吧。
一、无馅儿小圆子

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▲图：思念白糯小圆子无馅儿小圆子首推它，配料只有白糯米粉、水、淀粉， 100克的能量只有179千卡，与两片全麦面包或130克熟米饭的能量相当。
个头超小， 4克1个，减肥的女生作为主食，建议最少吃25个(100克) 。
除了白糯小圆子，还可以选三色组合包装，因为添加了β-胡萝卜素、甜菜粉、紫甘薯粉，所以小圆子有黄色的、红色的和紫色，看起来更有食欲。

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▲图：思念三色小圆子如果减肥建议只煮彩色小圆子，能量不高，只有206千卡/100克；如果不减肥可以用酒酿包煮，不过别常这样吃，因为会摄入添加糖和酒精(如图) 。

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▲图：三色小圆子营养成分和配料除了思念也可以选安井，它的能量为210千卡/100克，比思念高点儿，配料除了糯米粉、水和淀粉，还添加了增稠剂、乳化剂，添加了它们汤圆会更稳定，煮的时候不容易散。

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▲图：安井无馅儿小圆子二、菜肉馅儿下面这两款能量都只有152千卡/100克，虽然是咸味的，不过钠含量不高，但是个头很大， 2个就100克，减肥的女生作为主食，可以吃3-4个。一次煮三四个汤圆，感觉有点夸张，所以比较适合和家人一起吃。

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▲图：农谣人荠菜猪肉馅儿汤圆

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▲图：农谣人萝卜丝馅儿汤圆三、经典芝麻馅儿

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▲图：农谣人芝麻汤圆首推它，能量只有160千卡/100克，这个能量大概是普通芝麻汤圆的1/2 ，而且它的能量比上面两款无馅儿小圆子还低，但是它的个头很大， 2个就100克，减肥的女性朋友作为主食建议吃2-3个。也可以选下面这款芝麻汤圆，它的能量也不高，只有195千卡/100克。

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▲图：思念小小黑芝麻汤圆不过这两款汤圆都含糖，为了控糖别天天吃更别顿顿吃，其实你也不会这么吃，偶尔馋黑芝麻馅儿汤圆，选它们还是不错的。
四、黑米汤圆【最好吃的汤圆品牌评测分享汤圆都有哪些牌子】 紫紫的颜色来自黑米的花青素，能量也不高， 212千卡/100克，不过也含糖，爱甜吃它解馋也不错。

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▲图：稻香村黑米黑芝麻汤圆上面就是谷老师给大家推荐的8款汤圆，大家可以看看超市有没有卖，如果没有卖，就看看营养成分表选能量低些的。
营养成分表里能量的单位都是千焦，除以4.184就是千卡，大家购买时可以算算，选跟上面推荐的能量接近的。
下面再科普一些汤圆、元宵区别和吃法的知识。

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1、元宵和汤圆有何区别？
主要区别有两点。
1）工艺不同。元宵是「滚」出来的。把馅儿揉成圆球形后，放到生糯米粉里滚一滚，待表面沾满生粉后捞起在清水里快速蘸一下，然后再滚再蘸水，反复几次元宵就滚好了。汤圆是「包」出来的。把糯米粉和成粉团，揪成小块，捏成皮，把馅儿包里头，揉圆就好了，跟包包子差不多。
2）馅儿不同。因为要「滚」，所以元宵的馅得硬点，比如常见的馅儿有黑芝麻、五仁、豆沙，汤圆的馅就不需要非得硬点，可以软软的，只要别水太多包不住就行，所以相对元宵，汤圆的馅儿更丰富些儿。反正它俩的主要成分都是糯米粉，同样馅儿的汤圆和元宵营养也差不多，也都是作为主食吃，你喜欢哪个的口感就吃哪个吧。

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2、如何吃不长胖还控血糖？
1）控量市面上的汤圆多是添加了蔗糖的甜汤圆，就算是没添加蔗糖用木糖醇来提供甜味的无糖汤圆也得控量，这是因为：无糖不等于能量低。像下面这款无糖花生汤圆，能量高达311千卡/100克，能量是前面咱们推荐的汤圆的1.5～2倍。

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糯米粉升糖快。汤圆的主要原料糯米粉几乎都是支链淀粉，更易被分解为葡萄糖，升血糖速度很快，所以糯米的血糖生成指数(87)很高，属于典型的高血糖生成指数食物。

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▲图：无糖汤圆 2）吃汤圆必须减少主食国际糖尿病中心建议妊娠期糖尿病患者早、中、晚三餐的碳水化合物摄入分别控制在30克、60克、60克以内，这个量普通糖尿病患者和减肥的朋友也可以参考。汤圆和主食都是碳水化合物的主要来源，所以如果是晚上吃汤圆，吃的还是上图那款无糖汤圆的话，吃4.5个汤圆（每个15克）就会摄入30克碳水化合物，那最多就只能吃97.5克左右的米饭。
3）搭配蔬菜和蛋白蔬菜最好选择碳水化合物含量低的叶子菜和瓜茄类蔬菜，藕、土豆、山药、胡萝卜、洋葱、秋葵、百合等碳水化合物含量高的蔬菜就不要选了，另外烹调方式要少油清淡。
除了搭配150～200克蔬菜外，还建议搭配适量低脂的高蛋白食物，比如去皮禽肉或鱼虾，如此对控体重和血糖也有帮助。

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3、如何吃好消化？
1）热着吃。汤圆放凉后皮变硬，嚼起来费劲消化起来也困难，所以要好消化就得热着吃，但是刚出锅的汤圆太热也不要心急着吃，因为吃太烫的食物会增加食道癌的风险，所以出锅后的汤圆晾一下不太热再吃。
2）细嚼慢咽。汤圆比较粘糯，粘粘的一团消化费点事儿，多嚼几口再咽，给胃少点负担。
3）少吃。和要减肥的人、要控血糖的人一样，少吃是关键中的关键。另外糯米还会刺激胃酸分泌，胃酸分泌过多或胃溃疡的朋友也得少吃。