迪丽热巴瘦腿方法
如何高效瘦大腿?大家好,我是猫老师健身!
导语:如果你的大腿很粗,那么紧身牛仔裤,紧身裤和迷你裙根本不会适合你 。
是时候减掉大腿脂肪了,瘦大腿在这个夏天炫耀一下 。
有可能摆脱那些笨重的大腿吗?
答案是有的,但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿,那么请不要相信 。
女性大腿简介:当你的大腿脂肪含量高时,说明身体的整体体脂较高,只是腹部、大腿和臀部会更加突出 。
所以在开始大腿锻炼之前,一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系:
- 卡路里基本上是衡量能量的单位,是身体正常有效运行所需的能量 。
- 当我们食用任何种类的食物时,我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里,这些卡路里会被整个身体进一步利用 。
- 当我们消耗的食物多于所需的能量数量时,我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内,以供以后使用,脂肪更所生了 。
- 当这种情况持续很长时间时,人体最终开始变胖 。
尽管减脂基本没有针对局部的运动,但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位 。例如:做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动 。(深蹲等)
一、大腿内侧锻炼:
开合跳:【迪丽热巴瘦腿方法】这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展,并增加你的心跳率 。
你所要做的就是双脚站起来;然后,将手臂伸到头上,然后将手拍到头顶上方,稍稍跳开脚 。
现在打开双腿,将右脚再次移到左脚的前面,再稍稍跳一下 。
平板支撑剪刀脚:为了进行此练习,你必须保持基本的木板姿势,并保持双腿分开,并高举于手腕 。
用毛巾支撑脚,以免它们在地板上滑倒 。
现在开始慢慢地张开双腿,直到可以的时候再继续张开 。大腿内侧会很好地伸展 。
仰卧青蛙蹬腿:大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿,顾名思义,在此练习中,需要像青蛙一样蹬腿,但要仰卧 。
当时间短或旅行时,此练习是理想的选择 。
由于此练习不需要任何设备,因此很容易进行 。你所要做的就是仰卧,将双腿高举在空中,然后慢慢将双腿向自己弯曲,然后再次拉伸 。不断重复 。简单容易 。
4.蛙跳:蛙跳使你的心脏跳动,从而消耗大量卡路里 。
你要做的就是将手伸到头顶上方,然后开始在房间中跳跃 。跳高并继续呼气,再回来 。这是最好的有氧运动之一,因为它涉及到整个身体 。
深蹲:深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式,它不仅有助于减少大腿脂肪,而且还可以改善臀部和小腿的肌肉 。
做下蹲的所有动作是,双腿张开,两侧放松,屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行,并在移动时将手臂拉向前方,然后臀部和大腿发力蹲起 。这样就完成了下蹲动作 。并逐步进行重复操作 。
二、大腿外侧锻炼:
球蹲:如前所述,深蹲是下半身的最佳锻炼方法 。这次尝试用球下蹲 。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上,然后用双手向后按压球 。
张开双腿,然后蹲下至大腿与地面平行,在臀部和大腿发力蹲起 。
重复上述步骤 。
手脚交叉跳:这种动动形式不仅针对大腿外侧,而且也针对大腿内侧 。
这项运动是最基本的运动之一,有助于增强新陈代谢和心跳,从而帮助你燃烧更多的卡路里 。
为此,你必须张开双腿站立,并且手臂向两侧抬起 。
随着每一次小小的跳跃,都将朝相反的方向交叉双臂,双脚也将彼此交叉 。
蹬台阶:对于此简单的练习,您可以使用结实的椅子 。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子 。
将右脚踩在椅子上,大腿发力站起,将左腿拉起至在椅子上 。
再将左脚向下放回地面,然后将右脚也放回地面 。交替重复几次 。
大腿内侧提拉:你需要侧卧,将一只手放在头顶下,而另一只手则从腹肌周围触摸地板 。
伸出双腿,将一条腿放在另一条腿的顶部 。
将放在下面的那条腿向上抬起 。
重复,交替重复 。
骑车:你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣,也可以在房子内踩踏静态自行车 。
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